En cykel træner kan du ride din cykel på plads. Det lægger til din bagaksel og har en rulle, der presser mod den bageste dæk for at skabe modstand. De fleste undervisere omfatter en stål spyd, der hjælper træner klemme passer sikkert. Du kan også nødt til at købe et hjul blok til at hæve forhjulet, så cyklen er niveau, når du kører det indendørs.
Typer af undervisere
Trænere kommer i fan , væske og magnet versioner. En ventilator træner kan være støjende og er ikke almindeligt forekommende i nyere træner modeller. Et fluidum træner anvender modstand gennem en enhed, der er udstyret med en fan nedsænkes i væske til at skabe træk på baghjulet. Disse typer af trænere tilbyde en tur bedst kan sammenlignes med en udendørs oplevelse. Magnet eller mag, trænere bruge en magnet til at skabe træk, hvilket skaber en glat, rolig oplevelse. Den type træner du beslutter dig for, afhænger af hvor meget du er villig til at investere - omkostningerne kan variere fra mindre end $ 100 til over 300 dollar. Check med din lokale cykel butikker til at afprøve de forskellige typer og bestemme hvad der virker bedst for dig.
Rollers
En anden enhed til cykling indendørs kaldes en rulle . Det ligner et løbebånd til en cykel og tilbyder en større udfordring, fordi du ikke er knyttet til noget, og skal balancere på egen hånd. Ruller kan være dyrere end undervisere og er bedst egnet til road cyklister.
Workout Design
Når din cykel er på træner eller rulle, kan du kommer til vejen lige som hvis du var ridning udenfor. Varm op i 10 minutter eller deromkring før rammer den intense del af din session. Du kan gøre hastighed boremaskiner, simulere bakke klatring eller blot pedalen for at opbygge udholdenhed for din målrettede træning tid. Gearene virker det samme på træneren, som de gør, når du rider udenfor At simulere bakker, skifter man bare at træde i pedalerne mod mere modstand. Afhængigt af hvad du træner efter, kan du bruge alt fra 30 minutter til flere timer på din træner.
Overvejelser
Når du ride indendørs, gør du ikke nødt til at sætte farten ned for at navigere trafik eller street jernbaneoverskæringer - hvilket betyder, at du kan passe ind i en kvalitet session på kortere tid. Trænere er ganske holdbare og bør vare dig flere sæsoner. Elite-level USAT coach Ian Murray skrev i "Triathlon", som du bør sigte efter mindst tre træning om ugen på din træner i off season til at holde dig i form og forbedre din cykel evner.