After "swooping" din krop ned, skubbe din overkrop op.
Start i nedadgående hund position, med dine hænder og fødder på jorden og din røv rejst i luften, så du danner en på hovedet "V" form. Swoop din krop mod jorden, hvilket fører med næsen og bøje dine albuer, så du er i en udsat position, men faktisk ikke hviler din krop på jorden. Så rette dine arme og hæve kun din overkrop, før presser dig selv tilbage til udgangspositionen.
Muskelgrupper
Hindu push-up arbejder flere områder. Under sænkning er de triceps, bryst og skuldre i deres excentriske eller strække fase kontrollere afstamning. De arme, bryst, skuldre og ryg og løft overkroppen fra bugleje. Herfra til abs og hofte flexors kontrakt trække kroppen til udgangspositionen, hjulpet af de forreste deltoids som våben skub mod gulvet. Abs og ben er ansat som stabilisatorer i hele.
Salg Elbow Issues
Skrivning for T-Nation, Bret Conteras og Elsbeth Vaino give anbefalinger til push-ups at hjælpe med at reducere albue stress. De bemærker, at interne rotation af hånden, der er med fingrene pegede indad for at enhver grad øger kræfterne på albuerne, der kan bidrage til skader. For at undgå dette, holde dine hænder parallelle, pege direkte fremad. Også, jo tættere dine hænder er sammen, jo større albuen stress, så holde dem skulder-bredde fra hinanden, men ikke bredere, da det også kan stresse skuldrene.
Bruger
kropsvægt øvelse fortaler Matt Furey anbefaler Hindu push-ups som en måde at udvikle styrke udholdenhed - dvs evnen til løbende at bruge din styrke uden træthed. Du kan også bruge et vægtet vest for at øge intensiteten evt. En yderligere fordel ved øvelse er, at det indeholder hovedsageligt to yogastillinger - nedad hund og opadgående hund - i sin bevægelse, således med til at udvikle fleksibilitet i ryggen kæde af muskler, fra anklen til den nedre ryg, og abs og FIP flexors også.