Pushups arbejde dit bryst, skuldre, triceps og kerne muskler. Den største fordel ved at pushups er, at du kan udføre dem hvor som helst, uden behov for et motionscenter eller noget udstyr - de er det ideelle hjem eller on-the-road øvelse. Du tror måske, at jo flere pushups du gør det, jo bedre, men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Udførelse af en daglig pushups rutine har sine fordele, men der er negativer så godt. Styrke gevinster

Ifølge styrke træner Pavel Tsatsouline, at blive bedre til en øvelse, du har brug for at øve det ofte. Tsatsouline anbefaler at udføre halvdelen af ​​din maksimale antal gentagelser flere gange i løbet af dagen. Hvis dit maksimale antal pushups er 20, derefter udføre 10 pushups tre og fem gange hver dag. Kunsten er ikke at træne overalt tæt på fiasko - du er ikke sigter til muskeltræthed eller brænde, men praktiserer bevægelsen med perfekt teknik. Denne hyppige praksis bør føre til at du bliver i stand til at gøre flere pushups.
Muskelnedbrydning

For at opbygge muskelmasse, skal du bryde det ned med en stimulus. Du skal derefter få tilstrækkelig hvile og ernæring, så din krop kan genopbygge det beskadigede væv større og stærkere. Hvis du ikke hviler nok, men behøver du ikke give dine muskler mulighed for at vokse. Begyndere behøver omkring 48 timer mellem træningsprogrammer for hver muskel gruppe, mens mere avancerede trænere og atleter kan have brug for op til 72 timer, ifølge personlig træner Keith Cinea. Udføre daglige pushups kan påvirke din muskel opsving.
Vægttab

Udøver er en integreret del af at tabe sig, og Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler tage del i 300 minutter af moderat intensitet motion, eller 150 minutters kraftig motion hver uge. Det anbefales, at din rutine også styrketræning mindst to gange om ugen. Gør pushups del af din daglige rutine hjælper du bryder disse anbefalinger ned i mindre bidder, så de er nemmere at passe ind i din tidsplan. En stærk modstand-træning træning vil brænde omkring 200 kalorier for en 154-pund person. Dette vil variere baseret på din vægt.
Overvejelser

Performing pushups hver dag er en effektiv måde at øge din øverste organ styrke og gøre dig bedre til pushups, men behøver du at indarbejde hviledage. Snarere end at udføre pushups hver dag, mål for tre eller fire dage om ugen. Gør alt for mange pushups og ikke nok trække øvelser kan føre til posturale problemer, ifølge styrke træner Eric Cressey i "Maksimal styrke." For at undgå dette, Cressey anbefaler afbalancering hver sæt pushups med et sæt af et træk motion, såsom kabel rækker, barbell rækker, modstand band rækker eller band pull-aparts.