Dit job måske ikke giver dig en masse spillerum med hensyn til din tidsplan, men det behøver ikke at gribe ind valg, du foretager derhjemme. Start hver dag med et æg morgenmad, snarere end at snuppe en bagel eller en doughnut på farten. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2008 spørgsmålet om "International Journal of Obesity" viste, at æg-morgenmad spisere mistet 65 procent mere vægt end bagel-breakfast spisere, når du følger en kaloriefattig diæt resten af dagen. Hard koge et par æg og tage dem med dig, eller kryptere et par og kog dem i mikrobølgeovnen i et hurtigt morgenmad, når du er på kort tid. Hvis æggene ikke er dine ting, så prøv en fiberrig morgenmad med havregryn og hindbær eller toast på en fuldkorn engelsk muffin. Springe morgenmaden kun efterlader dig sulten senere på dagen og kan gøre dig falde bytte for dårlige valg i pausen rummet.
Make Over Lunch
Når du er involveret i den daglige trummerum, kan du stole på frokost ud for at levere en afledningsmanøvre. Spise ud hver dag - eller endda de fleste hverdage - saboterer dit vægttab indsats, fordi de fleste måltider ud er høj i kalorier. Medbring din frokost de fleste dage, så du kan styre portionsstørrelser og indhold. En kalkun sandwich på hvede brød med frisk frugt, hummus på en hel-hvede pita med veggies eller en salat af quinoa og sorte bønner er lavt kalorieindhold frokost indstillinger. Hvis du skal spise ude, holde sig til lys muligheder, såsom grillet eller bagt magert kød med dampede grøntsager eller bouillon-baserede suppe og salat med dressing på siden.
Motion
Du tror måske motion er umuligt på grund af din krævende tidsplan. Blyant din motion rutine ind i din planner, ligesom du ville et vigtigt møde med dit team. Behandle det som en ikke-omsætningspapirer 30 til 60 minutter hver dag. Hvis du ikke kan finde plads i løbet af arbejdsdagen, vælge at få op en halv time tidligere og ramte gaden for en rask gåtur. Du en også intersperse korte anfald af motion ind i din arbejdsdag. Tag din kollega på en 10-minutters gåtur og tale, klatre dit kontor trapper en ekstra fem gange, skal du bruge halvdelen af din frokostpause til at gå og marken telefonopkald mens stående, snarere end at sidde. Hele dagen aktivitet kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 500 til 1.000 kalorier dagligt. Brænd 3.500 kalorier ekstra i en uge, og samtidig holde dit kalorieindtag i skak og tabe 1 pund. Bruge tid i weekenderne gør længere træning til at forbrænde endnu flere kalorier.
Stress
Med en professionel job kommer stress. For meget stress kan forhindre dig i at tabe, fordi den skaber en situation, hvor du undlader at spise sundt, du spise for meget og dine hormoner går i overdrive, få dig til at lagre mave fedt. En nem måde at håndtere stress er at undgå det i første omgang - planlægge og slukke brande, før de eskalerer. Hvis stress er uundgåelig, tage enkle trin til at reducere det - et varmt bad, en yoga klasse eller en almindelig meditationspraksis varede kun fem til 10 minutter om dagen kan hjælpe. Holde sig væk fra fødevarer, der friste dig, når du er stresset - hold chips ud af huset, så spørg din kollega til at dække hendes slik skål og gøre en indsats for at undgå automaten