Du udfører en traditionel pushup med dine hænder og fødder på gulvet. Din krop er i en lige linie med din mave stramt trukket ind mod ryggen. Dine arme er lige på toppen af pushup. Du bøje dine albuer og nederste mod gulvet, som du indånder, så udånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
Koncentriske
sænkning bevægelse pushup er kendt som den excentriske fase. Løfte del af pushup er kendt som den koncentriske fase. En koncentrisk fase af en øvelse er, når bevægelsen går mod tyngdekraften. En anden måde at bestemme den koncentriske fase er, når musklerne forkorte eller modspiller. Under den opadgående del af pushup, dit bryst, skuldre og triceps kontrakt at hæve dig fra gulvet.
Muskler
koncentriske fase af et pushup er primært en kiste-styrke øvelse. Dine brystmuskler kontrakt som du rette dine arme og skub mod gulvet. Pushups også forbedre styrken af dine triceps, musklerne på ryggen af dine overarme. Når dine arme strækker mod en modstand, din triceps kontrakt udfører bevægelsen. De forreste del af skulderen, som er de fronter af din skulder muskler, er også styrket i løbet af koncentriske pushup.
Technique
Din hånd position i pushup vil variere afhængigt af din komfort, men har til formål at placere dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Denne hånd placering vil give dine skulderbladene at rotere lidt udad i koncentriske fase af pushup. Hold dine øverste rygmuskler indgået at stabilisere skulderleddet, men alligevel tillade dem at forhale som du skubber væk fra gulvet.