laterale side lunge styrker dine hofter og lår. Stå med fødderne skulder afstand. Skift din vægt på din venstre ben og hæve din højre fod fra gulvet. Trin din højre fod to til tre meter til højre og placer foden på gulvet med tæerne vender fremad. Dit venstre ben forbliver lige og højre knæ bøjer, når du trykker dine hofter bagud. Din højre knæ forbliver i tråd med din højre hæl. Som du ånder ud, skubbe væk gulvet med din højre fod og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen til dit venstre ben.
Diagonal Lunges
diagonal lunge også rettet din røv og lår. Fra stående stilling med fødderne hip-bredde fra hinanden, gå din højre fod bag dig mod en 5:00 position. Bøj begge knæ, som du lavere i Lunge. Lavere indtil din venstre knæ når en 90-graders vinkel og skinnebenet er lodret på gulvet. Udånder som du skubber fra gulvet med din højre fod og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag diagonal lunge på dit venstre ben, når du træder lidt bagefter og til venstre. |
Workout Retningslinjer
Make lunges en del af din lavere krop workout rutine. Dine ben skal være varm, før du styrketræner. Så før du lunge, bruger fem til 10 minutter at gøre hele kroppen bevægelser, for eksempel, vandre, cykle, danse eller marcherer på plads. Udfør 1-3 sæt med otte til 12 gentagelser i hvert sæt for de diagonale eller laterale lunges. Hvile i 60 sekunder mellem hvert sæt. Tillad 1-2 dages hvile i mellem din lavere kroppen træning for muskel opsving.
Resistance
din kropsvægt giver modstand for de laterale og diagonale lunges. Når du er i stand til at fuldføre tre sæt, skal du tilføje modstand mod at udfordre dine muskler. Du kan holde på en håndvægt i hver hånd, som du udfører lunges. Begynd med en let mængde vægt, som ikke ændrer din formular og føles udfordrende for dine sidste to gentagelser af hvert sæt.