Hvis du er overvægtige eller fede, vægttab reducerer din risiko for at udvikle kroniske sygdomme. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, mister kun 5 procent af din kropsvægt hjælper med at forbedre blodsukker, blodtryk og kolesterol i blodet. Begyndende en lav-effekt øvelse regime, der er let på dine led - hvis din læge giver dig OK - holder din risiko for skader lavt, mens jump-start dit vægttab. Burning 500 kalorier mere end du spiser dagligt kan hjælpe dig kaste £ 1 ugentligt. Anbefalet Varighed

Overvægtige og fede personer, der udøver aerobt 250-300 minutter hver uge, vil maksimere vægttab og sænke deres risiko for vægtforøgelse, ifølge en 2009-revisionen blev offentliggjort i "The Ochsner Journal." You kan opnå denne anbefaling ved at deltage i skånsomme øvelser - såsom vand aerobic - 50 til 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Eller kunne du arbejder ud 42-50 minutter seks dage om ugen.
Low-impact aerobic

Aerobic aktiviteter er lav effekt, når de lægger lidt stress på din leddene. Disse skånsomme øvelser er gavnlige for overvægtige personer, der allerede har stressede leddene på grund transporterer overskydende kropsvægt. Som eksempler kan nævnes vandaerobic og andre lav intensitet aerobic, der ikke involverer at hoppe, træde eller hurtige, intense bevægelser. Når du har erobret lav effekt aerobic, så spørg din læge, hvis det er sikkert at arbejde op til højere effekt aerobic øvelser. MayoClinic.com rapporter om, at en 160-pund person brænder 365 kalorier og en 200-pund voksen expends 455 kalorier i timen laver skånsomme aerobic.
Yoga

Yoga er skånsomme, sætter lidt stress på dine led og kan hjælpe dig kaste pounds. Ifølge en gennemgang offentliggjort i 2013 i "alternative behandlingsformer i sundhed og medicin," yoga-programmer hjælpe med at forhindre fedme, ofte fremme vægttab og forbedre kroppens sammensætning. Ifølge University of New Mexico Health Sciences Center, brænder en 160-pund voksen 508 kalorier i timen gør yoga, mens en 200-pund person expends 635 kalorier, der deltager i yoga i en time.
Svømning

Svømning er et højt kalorieindhold-brænding øvelse, toner din krop og hjælper kaste uønsket pounds. Svømning er lav effekt og nyttigt for forebyggelse under vægttab. MayoClinic.com rapporter om, at en 160-pund voksen brænder 423 kalorier og en 200-pund person expends 528 kalorier svømning omgange i en time. Jo højere din svømning intensitet, jo flere kalorier du forbrænder. Udføre en række svømning slagtilfælde - såsom freestyle, brystsvømning og butterfly -. For de bedste resultater
Vigtigheden af ​​Kost
p Hvis du er overvægtig og ønsker at tabe vægt, følge en kalorie-kontrolleret madplan i tillæg til din skånsomme motion regime til at øge din chance for vægttab succes. Vælg mindre portioner og spise ofte hele dagen for at holde dit stofskifte højt og forhindre episoder af overspisning. University of Washington anbefaler overvægtige personer spiser 10 kalorier for hver pund af deres ønskelig kropsvægt at bevæge sig mod en sundere vægt. For eksempel, hvis dit mål vægt er 140 pounds til formål at spise omkring 1.400 kalorier dagligt for at nå dette mål.