Du behøver ikke at køre så hurtigt som du kan eller jogge på et løbebånd, indtil du tror, ​​du kommer til at passere med henblik på at tabe sig. Hvis høj intensitet træning er ikke for dig, kan du stadig tabe sig med en lav-effekt valg. Dette er en særlig god mulighed for folk der kommer til skade, gravide eller har helbredsmæssige problemer. Med den rette lav intensitet træning, kan du miste 1 til 2 pounds en uge. Tal med en læge først, før du starter en ny workout rutine, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer. Ting du skal
Weight vest eller håndvægte
Workout klæder
Vis Flere Instruktioner
1

Tæl dine kalorier. For at tabe 1 kilo om ugen, skal du typisk brug for at brænde 500 kalorier om dagen. Low-intensitet træning forbrænder færre kalorier end høj intensitet øvelser, så du ønsker at spise sundere og skære kalorier fra din kost at gøre op forskellen.
2

Indarbejd styrketræning ind i din ugentlige træning regime, og du vil forbrænde mere fedt og miste mere vægt. Styrketræning, to gange om ugen, kan bidrage til at øge dit stofskifte, selv efter du har arbejdet ud. En time af vægttræning forbrænder 455 kalorier, hvis du vejer 200 pounds, og 365 kalorier, hvis du vejer 160 pounds. Prøv styrketræning som en kreds, roterende mellem ben lunges eller squats og pushups.
3

Gør lav intensitet aerob træning for omkring 150 minutter i alt hver uge. Det nøjagtige tidspunkt hver dag, vil afhænge af aktiviteten. For eksempel brænder gå på en trappe løbebånd 657 kalorier en time, hvis du vejer 160 pounds, og svømning omgange brænder 423 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pounds. Selv om en kvinde, der kører 30 minutter vil brænde 322 kalorier, hvis hun vejer 135 pounds, vil hun stadig brænde 225 kalorier, hvis hun løbeture i stedet. Selv 30 minutters rengøring ligesom aftørring og støvsugning forbrændinger 81 kalorier for en 135-pund kvinde og 104 kalorier for en 175-pund mand.
4

Tilføj yoga til din træning tidsplan. Denne lav intensitet træning er gavnligt for at hjælpe dig tabe sig hurtigt. Hatha yoga, som er den mest almindelige type for begyndere og understreger vejrtrækning og arbejdsstillinger, forbrændinger omkring 175 kalorier i timen. Bikram yoga, som praktiseres i et rum opvarmet til 105 grader F, kan brænde op til 630 kalorier i timen.
5.

Tilføj vægte til din tur. Walking er en fantastisk lav intensitet træning, og når du tilføjer vægte til mix, vil du forbrænde endnu flere kalorier. Du kan holde håndvægte, men iført en vægtet vest vil brænde endnu flere kalorier. Hvis du bruger en vest, der er omkring 20 procent af din kropsvægt, vil du forbrænde 14 procent flere kalorier på din tur, end hvis du ikke bære en vest. Men starte små - på kun 3 procent af din kropsvægt, og arbejde dig op. Gå på stigninger til at brænde endnu flere kalorier. En 2-procent hældning kan brænde så meget som 20 procent flere kalorier per minut.