Thrusters kombinere to øvelser, squats og overhead presser. Dette gør øvelse både udfordrende og effektiv. Hold din medicin bold på brystet niveau, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dit bryst op og squat ned, indtil lårene er nogenlunde parallelt med gulvet. Stå op og bruge dette momentum til at hjælpe dig trykker bolden op og overhead. Sænk bolden tilbage til dit bryst og gentag.
Medicine Ball Slams
Medicin bold smækker arbejde din rectus abdominus, skuldre, øvre ryg og arme. Ikke alene er dette en god øvelse for dine muskler, vil det også ophøje din puls, og det er en sjov, men effektiv stress buster. Brug en minimal bounce medicin bold for de bedste resultater. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hæv din bold over hovedet og derefter kyle den ned i jorden så hårdt, som du kan omkring 24 inches foran dine fødder. Hente bolden og gentag. Prøv at sætte hele din krop - ikke bare dine arme -. Til smække motion
Gåture Lunges med en Medicine Ball Twist
Gåture lunges med et twist, der arbejder dine ben og centrale muskler, er en anden tids-effektiv øvelse, der også vil udfordre din balance og koordination. Hold din medicin bold over hovedet og stå med fødderne sammen. Tag et stort skridt fremad, bøj benene og sænk din bageste knæ mod gulvet. Samtidig sænkes bolden ned og over din førende ben. Trin igennem, hæve armene og flytte lige ind i en anden gentagelse. Udfør denne øvelse for en vis afstand eller antal gentagelser som foretrukne.
Medicine Ball Push-ups
Push-ups udfordre dine arme, skulder og bryst muskler, og også give dig en lav intensitet core træning. Gør push-ups mere krævende ved at indarbejde en medicin bold. Placer bolden på gulvet og placere dine hænder på bolden. Walk dine fødder tilbage og antager push-up position. Holde din kerne stram og ben lige, bøje dine arme og sænke dit bryst lige rører bolden. Skub bakke op og gentage. Hvis den fulde push-ups er for krævende, bøj benene og hvile dine knæ på gulvet.
Reverse Medicine Ball Kast
Din endelige motion er en anden total-krop bevægelse, der også vil ophøje dit hjerte og vejrtrækning satser for en cardio workout. Sørg for at du har nok plads - både over og bag dig - og advare nogen i nærheden, at du kommer til at være at kaste din medicin bold rundt. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde din medicin bold foran dine lår. Bøj knæene lidt, hængsel fremad ved hofterne og sænk bolden i mellem dine ben. Holde dine arme meste lige, udvide dine knæ og hofter, bevæger armene op over hovedet og kaste bolden så højt og så langt som du kan bag dig. Vend, jage bolden, og gentag øvelsen.