Selvom udøver ofte kan være nyttigt for vægttab på grund af kalorieindhold brænde, er du nødt til at kende dine grænser. Det er vigtigt at afveje interessen i at brænde kalorier i forhold til behovet for at hvile og give din krop mulighed for at komme sig efter træning. Hvis du ikke får tilstrækkelig hvile, vil du opdage, at intensiteten niveau af din træning vil aftage, hvilket gør det vanskeligt at opretholde dit vægttab fremskridt. Når kronisk træthed eller andre alvorlige bekymringer er en faktor, overveje at besøge en læge eller atletisk træner, før du foretager ændringer i din øvelse rutine. Optimering Vægttab

Selvom tabe ikke er let, er det baseret på et enkelt princip - forbrænde flere kalorier end du indtager. Tilføjelse mere motion at forbrænde kalorier og spise mindre for at reducere kalorieindtag er normalt en effektiv vej til at opnå en kalorie underskud. Derudover kan du fremskynde dit stofskifte gennem muskel-building aktiviteter såsom vægttræning. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv ved hvile, tilføjer muskelmasse kan hjælpe dig slank ned hurtigt
Recovery Oversigt

Jo mere du motion -. Især hvis du finder et motionscenter eller fitness program, der virkelig klikker - jo mere du kan lide det. Du føler dig måske som om du kan udøve dag efter dag uden at tage tid fra. Desværre, din krop har brug for tid væk fra at komme sig efter træning. Recovery giver mulighed for reparation og vækst af muskelvæv og giver dig en chance for at genopbygge energi til din næste træning. Ordentlig ernæring og tilstrækkelig hvile bidrage til muskel gevinst og hjælpe med at forhindre dig i at føle brændt ud.
Ernæring

Ernæring er et væsentligt element i en vellykket inddrivelse og vægt tab planer. Når det kommer til vægttab, kalorier er den største bekymring, så faktor din post-workout opsving måltid i din samlede daglige kalorie tæller. At maksimere genvinding, en kombination af protein og kulhydrater er ideel. Men for at undgå at forstyrre vægttab, skal dit recovery måltid være lav i kalorier. Et godt valg kan være kakaomælk, forskning fra december 2009-udgaven af ​​"Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" angiver, at kakaomælk er så effektiv til træning opsving end kommercielt tilgængelige recovery drinks
Active. Rest

Aktiv hvile kan være gavnligt for ikke kun nyttiggørelse, men vægttab samt. Aktiv hvile indebærer udføre en lavere intensitet træning med nedsat arbejdsevne volumen som en måde at holde din krop bevæger sig uden at forstyrre opsving. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Derudover kan let træning forbedre blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer opsving ved at fjerne affaldsstoffer fra kroppen og levere næringsstoffer til healing muskler.