Sagging, løs hud tager noget af det sjove ud af vægttab. Selvom fedt tab forbedrer dit helbred og reducerer din krop størrelse, en slap, kan jiggly maven forhindre dig fra at bære dine foretrukne sport klæder og holde dig fra at føle dit bedste om din nye krop. Under vægttab din hud mister støtte, som er mere udtalt efter hurtige vægtændringer. At tone din mave efter vægttab, en kombination af cardio træning og vægt-modstand øvelser bruge. Gåture

Cardio øvelser er vigtige i hele levetiden, så længe du ikke har nogen medicinsk eller fysisk tilstand, der gør cardio øvelser usikre for dig. Den type cardio øvelse du gør afhænger af din kondition og personlige præferencer. Men dit valg af cardio øvelser påvirker tonen i dine mavemuskler. Walking er en af ​​de bedste cardio øvelser for muskel toning, siger Maia Appleby i en artikel for Bodybuilding.com. Appleby anbefaler gå i et rask tempo for cardio effekt, og svinge armene og stramme din midsection at arbejde din kerne muskler.
Weight-Resistance Uddannelse

Styrketræning, Ligesom cardio, er del af et samlet træningsprogram. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet - som rask gang - per uge, plus muskel-styrke aktiviteter til at arbejde alle dine store muskelgrupper. Appleby anbefaler arbejder lår, balder, ryg, bryst, biceps og triceps, kalve, hofter, underarme og skuldre - i nævnte rækkefølge -. Før du arbejder mavemusklerne

Abdominal Øvelser

Target dine mavemuskler - rectus abdominus og tværgående abdominus muskler i din midsection og dine obliques på siderne af din talje - med specifikke vægt modstand øvelser. Floor crunches, schweiziske bold crunches og snoede crunches styrke og tone dine mavemuskler. For variationer kan crunches udføres med forskellige arm positioner - krydset over brystet, bag hovedet eller med den ene arm bag hovedet og den ene arm ved din side. Benene skal være bøjet i knæene med dine kalve hvilende på en bænk. Janda situps, for avancerede motionister, tage presset væk fra din hofte flexors og isolere din rectus abdominus muskler. Udføres på gulvet med bøjede knæ, fødder fladt på gulvet, armene ved din side, du stramme din glutes og hamstrings som du sidde op og nå mod dine knæ med dine udstrakte arme. Også effektiv til mave toning er lav-til-høj træ koteletter på et kabel maskine.
Overvejelser

Få dit blod flyder til dine muskler med fem minutters let aerobic eller gå, før du øge intensiteten af ​​cardio øvelser, eller før du begynder vægt styrketræning for at mindske risikoen for skader. American College of Sports Medicine anbefaler udøvelsen af ​​hvert større muskel gruppe to til tre gange om ugen på nonconsecutive dage. Udfør 2-4 sæt af hver modstand øvelse. Otte til 12 gentagelser opbygger kraft og styrke i aktive unge voksne, men 10 til 15 gentagelser anbefales til ældre voksne og de nye til at udøve.