En oppustet mave resultater fra gas fanget i fordøjelseskanalen. Oppustethed er ubehageligt, og det kan gøre dig se poochier end du egentlig er. Du kan vise at udøve i håb om skrumpende din udspilet mave, men toning din mave kun styrker musklerne - det fjerner ikke fanget gas. Du er nødt til at tage fat på årsagen til din oppustethed gennem kost og livsstilsændringer. Hvis din oppustethed er kronisk og smertefuld, konsultere din sundhedspleje udbyder. Kosten Årsager

Hitting gymnastiksalen for at styrke mavemusklerne er godt for din krop, men det vil ikke løse potentielle kosten årsager til din oppustethed. For meget fiber eller en fødevare intolerance kan forårsage gas til at fælde i dit system. Mejeri, soja og hvede er fødevarer, der kan være svært for nogle mennesker at fordøje. Bønner, broccoli, blomkål, kan rosenkål, pærer, æbler og frugtsaft også forårsage oppustethed i følsomme mennesker. Kunstigt sødede fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer mærket som sorbitol eller malitol, kan også være en synder. Eliminering eller begrænse disse fødevarer vil gøre mere for din oppustethed end crunches.
Livsstil Issues

Masser af mave toning kan ikke hjælpe dig, hvis du har livsstilsvaner, der fremmer oppustethed. Spise eller drikke hurtigt og tyggegummi kan øge mængden af ​​luft du sluge, hvilket øger chancen for, at nogle vil blive fanget og forårsage oppustethed. Rygning, sutte på hårde slik og drikke kulsyreholdige drikkevarer også bidrage til oppustethed.
Yoga

Mange yogastillinger tone og styrke din kerne, herunder din mave muskler . Mens disse tiltag bidrage til at forbedre din generelle funktion og kropsholdning, vil de ikke slippe af bloat. Medtag nogle bevægelser, der tilskynder til flytning af gas fra din fordøjelseskanalen at reducere oppustethed. For eksempel ligge på ryggen og trække det ene knæ dybt i brystet, holder i fem til 10 vejrtrækninger. Træk derefter langsomt knæet hele kroppen til at skabe et twist. Hold twist med yderligere fem til 10 indåndinger og gentag med den anden side. Andre stillinger, der hjælper rense ud i fordøjelseskanalen sidder snoninger og snoede lunges.
Overvejelser
p Hvis du fjerner kost og livsstil udløser, men stadig opleve ubehagelige oppustethed, check med din sundhedspleje udbyder til at udelukke enhver seriøs årsag. Du kan faktisk opdage, at din bloat er simpelthen et ekstra dæk, der er afgjort omkring din midten. Målretning denne region med abdominal øvelse vil ikke reducere fedt, kun cardio, der hjælper dig med at tabe hele vil gøre dette. Core øvelser er en vigtig del af din fitness rutine, fordi de bygger stabiliserende styrke i din ryg og mave, men de er ikke en direkte rute til en slank midten.