Dit danselærer kan begynde klasse med en warm-up, men fordi hun har så meget nyt materiale til at undervise hun måske ikke være i stand til at varme dig op ordentligt. Hvis du danser uden for et klasseværelse indstilling, kan din første hældning være at starte med statiske strækninger, men de er bedst at overlade til slutningen af ​​din klasse. Strækker kan hjælpe din fleksibilitet, men ifølge "Dance Magazine," cross-træning er, hvad bygger din udholdenhed, så du kan hoppe højere og danse længere. Dynamisk Strækker

Når du går ind en dans værelse før klassen, forventer du at se et rum af smidige dansere i siddende strækninger. Ifølge "Dance Magazine," dette er faktisk den værste måde at blive klar til at danse. Statiske strækninger, som at holde en bøjning mod dine tæer, fald kan hurtighed og smidighed - ikke hvad du ønsker, før klassen. Reserve statiske strækninger for efter klasse eller træning og gøre dynamiske strækninger - Walking lunges, ben cirkler og arm gynger -. At varme op
fotos Gåture

Walking er en effektiv warm-up for mange atletiske sysler, lige fra løb til dans. Hvis du bor tæt på din dansestudie, vil gå til klassen ikke blot klippe dine transportomkostninger, men vil klippe dit varme-up tid i studiet. Hvis du ikke kan gå til klassen, gå gangene eller periferien af ​​rummet. Selv gå på plads, får dine muskler varme og blod bevægelse.

Biking

Dancers på Alvin Ailey American Dance Theater cykel i 30 minutter for at varme op deres hjerter før dans, ifølge "Dance Magazine." Hvis du er en balletdanser, for at holde dine ben muskler lange og magre snarere end voluminøse, bruge en lav modstand på cyklen og stræbe efter så mange omdrejninger i minuttet, som du kan. For andre former for dans, ligesom hip-hop, hvor muskuløse ben er værdsat, så prøv en højere modstand. Hvis du er en seriøs danser, stick med en stationær cykel for at undgå potentielle kollisioner, der kan holde dig ud af en præstation.
Warm-up Series

One warm- up aktivitet er ikke nok, ifølge den kejserlige Society of Teachers af Dancing. Foreningen anbefaler en serie af fire typer af aktiviteter, før du danse - rytmisk cardio, fejer bevægelser, blide strækninger og balancer. For eksempel kan du starte med at springe for rytmisk cardio, roterende dine hofter til en fejende bevægelse, siddende tå rører for en blid stræk og stående på ét ben for balance.