Kulhydrater er en vigtig kilde til brændstof i løbet af din cardio træning. For de første mange minutter af motion din krop primært brænder kulhydrater til energi. Hvis du er relativt passer, vil efter ca 20 til 30 minutter af arbejde ud din krop begynder at forbrænde fedt i tillæg til kulhydrater. På dette tidspunkt i løbet af din træning, omkring 40 til 50 procent af de kalorier du forbrænder komme fra kulhydrater. Jo mindre passer du er, jo mindre fedt du forbrænder.
Protein og Motion
Protein er ikke den foretrukne energikilde for cardio træning, men det bruges som en alternativ kilde til brændstof, når kulhydrat butikker er ikke tilgængelige. Din krop bruger protein som energi, når du ikke får nok kalorier eller kulhydrater i din kost. Mens din krop behøver henvende sig til protein, når i nød, er det kun leverer op til 10 til 15 procent af din samlede energibehov, når de udøver.
Hvorfor Kulhydrater Over Protein
Når det kommer til brændstofpåfyldning din træning, din krop foretrækker kulhydrater, fordi de er en hurtig og nem energikilde. Din krop gemmer kulhydrater som glykogen i musklerne og leveren, og de er let omdannes til glucose, der skal bruges som energi. Mens protein anvendes som energi, er det ikke så let omdannes til glukose. Protein i form af aminosyrer, går gennem flere kemiske ændringer i leveren før det bliver glukose. Desuden skaber protein metabolisme giftige kemikalier, der kan ophobes i blodet.
Motion varighed og intensitet
intensiteten og varigheden af din træning bestemmer også, når du brænder kulhydrater og protein til energi under en træning. Hvis du ønsker at brænde flere kulhydrater, er du nødt til at udøve på en høj intensitet i en kort periode. Høj intensitet cardio får din krop til at bruge muskler, der naturligt bruger mere glykogen end fedt som energi. Din krop bruger protein som en kilde til energi, når du arbejder ud for en længere periode på en høj intensitet fordi på dette punkt, du har brændt gennem alle dine glykogen butikker.