Glem sene infomercials, der praler "mirakel" måder at tabe sig hurtigt. For den gennemsnitlige person, er den bedste måde at udvikle en slankere krop gennem regelmæssig motion og indtagelse af en sund kost. Må ikke blive fristet til at tage genveje, vægttab sker ikke øjeblikkeligt, men hvis du forpligte sig til flere sunde livsstilsændringer, vil du snart har grund til at smile, når du træder på badeværelse skala. Losing Vægt

Vægttabet succes er ikke resultatet af en sult kost eller motion i en sauna jakkesæt, det er hvad der sker, når du konsekvent forbrænde flere kalorier end du indtager. Ved at gøre dette, sætte dig din krop i et kalorie underskud, som er nøglen til vægttab. Hvis du kan holde din krop i en kalorie underskud dag efter dag, vil du begynde at opleve vægttab. MayoClinic.com rapporterer et underskud på 3.500 kalorier vil resultere i tab på 1 pund fedt.
Motion og Kost

Nøglen til vægttab er en vellykket kombination af motion og smarte kost valg. Ved at fokusere på disse to områder, snarere end at forsøge at opleve vægttab gennem enten en alene, vil du drastisk øge din chance for succes. En amerikanske Rådet om Motion artiklen citater statistikker fra de nationale vægtkontrol registreringsdatabasen, der viser betydningen af ​​at kombinere motion og kost. I et NWCR undersøgelse. 89 procent af mennesker, der mistede vægt og holdt det ud brugt motion og kost for at få resultater Kun 10 procent af befolkningen haft succes udelukkende gennem kostændringer, og kun 1 procent havde succes udelukkende gennem øvelse.
Øvelse regime

Selvom aerobe øvelser hjælpe dig brænde kalorier hurtigere end styrke-træning øvelser, begge typer af træning skabe et godt afrundet øvelse regime. Det amerikanske Department of Health og Human Services tyder på, at voksne får mindst 300 minutter af moderat intensitet aerob motion om ugen for at opleve vægttab, sammen mindst to dages styrketræning, hvor du arbejder alle dine store muskelgrupper. Harvard Medical School noter aerobe øvelser såsom cykling, svømning og løb brænde kalorier hurtigt. Styrke-øvelser kan omfatte kropsvægt øvelser eller træning med frie vægte eller vægt maskiner.
Kost Overvejelser

Forbrugende en sund kost spiller en vigtig rolle i at hjælpe du nå en kalorie underskud. Vedrørende dig selv med din anbefalede daglige kalorieindtag, og derefter forsøger at reducere det, men kan være overvældende. I stedet for at bruge tid at tælle kalorier, den amerikanske Rådet om Motion noter kan du nemt klippe dit kalorieforbrug ved at reducere størrelsen af ​​dine måltider med 15 procent. Organisationen anbefaler også at spise små, hyppige måltider i løbet af dagen og undgå højt kalorieindhold emner såsom alkohol.