Komplet interval træning for effektiv fedt tab ved skiftevis at køre med langsom jogging, eller tempofyldt cykling med langsommere, nyttiggørelse intervaller. En gennemgang blev offentliggjort i 2012 i "Journal of Obesity" rapporterer, at høj intensitet interval træning reducerer den samlede kropsfedt og øger muskelmasse, hvilket skaber muskel definition. Forfattere af en gennemgang blev offentliggjort i 2012 i "Australian Family Physician" foreslår skiftevis mindst 30 sekunder af højintensive intervaller med én til fem minutter af lavere intensitet fredninger.
Kickboxing
højt kalorieindhold-brænding træning såsom kickboxing hjælpe dig kaste pounds, tone op og forbrænde fedt hurtigt. Kickboxing øger din puls, og består af en række hurtige spark og slag. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, den gennemsnitlige kickboxer brænder omkring 350-450 kalorier i timen. Forbruge 500 flere kalorier end du spiser hver dag betyder, at du mister omkring 1 Pound - primært af kropsfedt -. Hver uge
styrketræning
Styrketræning nedsætter kropsfedt og øger muskelmassen, ifølge en gennemgang blev offentliggjort i 2009 i "Medicin og videnskab i sport og motion." Dette betyder modstand uddannelse, såsom vægtløftning, er en effektiv fedt-brænding, toning træning. Træn alle de store muskelgrupper hver uge ved hjælp af håndvægte eller vægt maskiner, og udfylde otte til 20 gentagelser af hver vægt-træning motion. Eller du kan bruge din egen kropsvægt for modstand under styrke-træning. Prøv squats, lunges, kalv rejser, pushups, triceps dips på gulvet, ben rejser, ben elevatorer og crunches.
Yoga
Udfør yoga, hvis du er i humør til en lavere effekt, fedtforbrænding og toning træning. Selvom yoga er generelt en lavere intensitet øvelse, kan du stadig brænde et betydeligt antal kalorier til effektivt kaste uønsket kropsfedt og tone. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder. The University of New Mexico konstaterer en 140-pund person expends 445 kalorier i timen, mens en 180-pund voksen brænder 572 kalorier gør yoga i en time.