antioxidanter i grøn te har vist sig at reducere mængden af kroppens fedt absorption og samtidig stimulere stofskiftet. Drikke grøn te hver dag kan øge dit stofskifte. Chokolade har også stofskifte-styrke antioxidanter. Drys kanel på din mad, når du har mulighed for, da det er vist sig at reducere blodsukkeret. Hvis du kan lide krydret mad, du er i lykke. Spise chilipebre, samt krydderi gurkemeje, øger dit stofskifte, og krydret kan forårsage dig til at spise langsommere, hjælper dig styre, hvor meget du spiser.
Spise for at dæmpe sulten
Erstat stivelsesholdige kulhydrater med fødevarer med højt i fiber, fordi de gør du føler fyldigere med færre kalorier. Fiberrige fødevarer også tage længere tid at fordøje og forbrænde flere kalorier i fordøjelsesprocessen. Prøv at erstatte din sædvanlige morgenmadsprodukt med klid. Snack på agurker og selleri. De er påfyldning, fugtgivende og ekstremt lav i kalorier. Også vælge bælgfrugter løbet kød som dit måltid s protein, hvis du ønsker at sænke dit kolesterol og tabe sig. Bælgfrugter gøre dig mere fuld, fordi de er højt fiberindhold, og deres virkning på at regulere dit blodsukker hjælper dig bremse sult for en længere periode.
Øvelse i intervaller
Du kan ikke få øje-reduktion eller gøre en øvelse til at reducere mave fedt alene, du er nødt til at tabe fedt hele til at miste inches fra din taljen. Hvis du leder efter de mest effektive, tidsbesparende øvelse for fedt tab, omfatter byger af høj intensitet intervaller i din cardio øvelse aktivitet, såsom løb eller cykling. Du forbrænder flere kalorier og frigøre flere fedtforbrændende hormoner, ifølge fysiolog Jason Talanian, PhD. Også, vil du have en længere "efter-burn" periode ved at inkludere højintensive intervaller, der virkelig udfordrer dine muskler, så du drage fordel af et stofskifte boost timer efter din træning.
Do Ab Øvelser, der rekrutterer flere muskler
Ab øvelser styrker dine mavemuskler så flade muskler vokser under maven fedt som du mister det. Den Pilates roll-up er 30 procent mere effektiv end crunches i at give dig en six-pack, da det er en bredere bevægelse rækkevidde. Den abdominale hold er også en mere effektiv øvelse i at træne dine mavemuskler, fordi den bruger din underkrop snarere end din overkrop som modstand, få dig til at rekruttere dine nedre mavemuskler samt dine øvre mavemuskler og giver dig mere vægt modstand til at udfordre dine muskler . For at gøre det, sidde på en stol med hænderne på kanten, fingre vender fremad. Træk i dine mavemuskler og løft din krop fra stolen, så dine fødder er 3 inches over gulvet. Hold så længe du kan og gentag. Ved at arbejde dine arme og ben så godt, brænder denne øvelse mere fedt end den typiske ab øvelse.