Budskabet er klart: Motion er afgørende for vægttab. Af de mere end 10.000 medlemmer af National Weight Control Registry - mennesker, der med succes har mistet et gennemsnit af 66 pounds og holdt det ud i mindst fem og et halvt år - 94 procent rapport, at øge deres fysiske aktivitet hjulpet dem i første omgang at tabe vægt og 90 procent fortsætte med at udøve mindst en time om dagen for at holde det ud. Visse metoder for at udøve har vist sig mere effektive end andre i at vinde kampen om den bule, dog. Mens enhver øvelse er bedre end slet ingen, hvis du kommer til at investere din tid i at arbejde ud, du vil have det til at give maksimalt udbytte. Interval Training

Interval træning involverer skiftende byger af intensiv træning med perioder med lys motion eller hvile. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Obesity" i 2012 fandt, at udføre interval træning for tre 20-minutters sessioner om ugen i 12 uger ført til betydelige tab af total fedt, især i maven og stammen. En gennemgang af undersøgelser om høj intensitet interval træning offentliggjort i "Journal of Obesity" i 2011, bemærkes, at teknikken har en indvirkning på fedt tab i normal vægt, lidt overvægtig og overvægtige mennesker af begge køn. Interval træning undertrykker appetitten, forbedrer fedtforbrændingen under og efter træning, og forbedrer flere sundhedsmæssige markører, herunder insulin resistens.
High-Intensity Training

Konsekvent udfører motion på en komfortabelt intensitetsniveau kan ikke være den bedste strategi for vægttab. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Medicine og videnskab i sport og motion" i november 2008, vurderet virkningerne af regelmæssig motion på abdominal fedt tab hos midaldrende, overvægtige kvinder. Forskerne fandt, at de deltagere, der udøves på en høj intensitet tre gange om ugen, og en lav intensitet to gange om ugen mistet mere fedt end en gruppe, der udøves på en lav intensitet for alle fem træning. Alle træningsprogrammer blev justeret for at fastholde den samme kilokalorieforbrug på 400 kalorier per session. For at udøve på en høj intensitet, er du nødt til at overgå dine laktatgrænsepulsen, normalt et punkt, hvor din krop føles ubehageligt, og du er ude af stand til at tale i hele sætninger.
Circuit Training

brænde flere kalorier end du indtager hjælper dig med at tabe. Circuit træning kan øge din kalorieforbrænding sats i løbet af din træning med 30 procent i forhold til traditionelle vægttræning. Denne øvelse teknik indebærer at flytte fra den ene øvelse til den næste i hurtig rækkefølge. For eksempel kan du bevæge sig uden pause fra squats til pushups, at lunges så rækker til triceps dips derefter Bicepscurls, derefter til crunches uden at tage en pause. Sekvensen gentages 1-3 gange mere. Denne metode holder din puls forhøjet, så du fremkalde en større kalorieindhold brænde. For at gøre et kredsløb endnu mere effektive til at fremme vægttab, indskyde et minut eller to for cardio mellem vægt sæt. Jacks, hoppe reb, skyggeboksning, jump squats eller sprint frem og tilbage over gymnastiksalen gulvet er muligheder, der hjælper dig med at øge din kreds-træning kalorieindhold brænde til så meget som 10 kalorier per minut.
NEAT

at fremme vægttab, kan du ikke nødt til at ændre noget, du gør på gym, men snarere, skal du ændre din tilgang til bevægelse hele dagen lang. James Levine af Mayo Clinic i Rochester, Minn fortalte USA Today, at upping din daglige aktivitetsniveau kan brænde en ekstra 500 til 1.000 kalorier hver dag. Teknikken omfatter at tage en 10-minutters gåtur i de tidlige morgentimer, en 30-minutters gåtur til frokost, gå og tale under møder, pacing, mens du er på telefonen, og gå med din partner og børn i aften.