p Der er forskellige retningslinjer for forskellige aldersgrupper om, hvor meget motion kroppen rent faktisk har brug for. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår, at børnene bør få 60 minutters cardio aktivitet hver dag, plus tre dage muskler og knogler styrke aktiviteter hver uge. For voksne, er kravene lidt mere flydende - 150 minutters moderat cardio aktivitet hver uge, plus et par dage af fleksibilitet og muskel styrke motion. Ældre voksne over 65, bør stadig få den samme mængde cardio som yngre voksne, plus to dages muskelstyrkning aktiviteter. Ved at sigte efter den rigtige mængde af fitness hver uge, kan du høste fordelene af en sund livsstil, uanset din alder.
Fitness Typer
En levetid fitness program er, når det er bedst, godt afrundet. Alle tre komponenter - cardio, muskuløse og fleksibilitet uddannelse - bør være til stede for at sikre din krop får mest ud af din træning. Vide, hvilke typer af fitness udgør som motion komponent kan hjælpe dig med at oprette mere omfattende træning planer. Cardio motion hæver din puls, ofte i en længere periode. Gå, løbe, danser, cykling og svømning omgange alle eksempler på cardio eller aerob aktivitet. Styrketræning er noget fra kropsvægt øvelser som squats og pushups, at vægttræning bevæger sig som bicep krøller og ben presser. Endelig fleksibilitet uddannelse omfatter aktiviteter som strække eller yoga.
Daily Tips
Kom den foreskrevne mængde motion hver dag kan synes urealistisk, især hvis dine dage er allerede spækket med andre aktiviteter og forpligtelser. Men American Heart Association bemærker, at du ikke behøver at hovedet til gymnastik i 90 minutter om dagen for at få den motion din krop behov. I stedet kan daglige aktiviteter tilstrækkeligt: cykle til arbejde eller tage trappen, tager hunden en tur, laver crunches og lunges, mens du ser tv eller arbejder ud i løbet af din frokostpause. Ved at gøre udøvelsen en del af din normale rutine i stedet for et ubelejligt add-on, kan fitness blevet en levetid vane i stedet for en forbigående fase.
Motion fordele
point af levetiden fitness er ikke at tabe til din kommende reunion - det er en måde at forbedre din generelle livskvalitet, selv som du alder. Motion bærer en sværm af fordele fra bedre hjerte sundhed og reduceret risiko for sygdom, stærkere knogler, samt humør fordele - daglig motion kan give dig mere energi og reducere angst og stress, ifølge The President Challenge program. En levetid på tilstrækkelig motion kan hjælpe forlænge en fremragende livskvalitet godt ind i din senere år, men du vil også nyde en øjeblikkelig virkning ved at gøre fitness en vane nu.