Når du er fysisk aktiv, skal du vælge fødevarer, der hjælper styrke energi niveauer. Kulhydrater i bananer brændstof dine muskler så effektivt som sportsdrikke. Ifølge Academy of Nutrition og diætetik Antioxidant-rige blåbær beskytter dine celler mod frie radikaler - skadelige molekyler, der er blevet knyttet til kraftig motion. C-vitamin i appelsiner hjælper med at reparere muskler og styrke dit immunforsvar. Efter din træning, snack på tørrede abrikoser at erstatte kalium.
Grøntsager
Kalorielette gulerødder hjælpe med at holde sulten under kontrol, plus de er en god kilde til fiber, kalium og beta-caroten. Nitrat i roer kan hjælpe dig til at køre hurtigere, ifølge forskere på St. Louis University. Broccoli og spinat er også gode kilder til nitrater, fibre og frie radikaler-kampe antioxidanter. Hvis du leder efter en mad at spise efter en anstrengende træning, så prøv en sød kartoffel til at fremme muskel opsving.
Grains
En god kilde til kulhydrater og fibre, fuldkorn er klar til at spise korn gør også en nem og bekvem snack før din træning. B-vitaminer i grovbrød bidrage til at nedbryde kulhydrater til energi, hvilket gør det en anden god pre-workout valg af fødevarer. Til morgenmad, så prøv en skål havregryn. Den fiber i havregryn hjælper ikke kun lavere kolesterol, men fungerer også som en vedvarende energikilde. Quinoa er en let, mild smag korn rig på protein og umættede fedtstoffer.
Kød og bønner
Tyrkiet er fedtfattig og indeholder alle de aminosyrer din krop behov for at opbygge muskler. Æg er ikke kun en god kilde til protein, men de indeholder også D-vitamin, som er vigtigt for knogle sundhed. Laks er godt for dit hjerte og hjerne, og det kan også hjælpe med at mindske abdominal fedt, ifølge ernæringsekspert Dr. Susan Kleiner. Højt proteinindhold, fibre og antioxidanter, er soja undertiden omtales som en "perfekt mad." Som en god kilde til kulhydrater, protein og fedt, hummus gør et godt valg til brændstofpåfyldning efter din træning.
Mejeriprodukter
Chokolademælk ikke kun hjælper tilfredsstiller din søde tand, men også fylder og reparationer dine hårdtarbejdende muskler. Yoghurt er en god kilde til protein og calcium, plus sin venlige bakterier kan holde dig fra at blive syge. Med 14 gram protein per halve kop servering gør fedtfattig hytteost et godt valg for at opfylde din protein behov for muskeltræning.
Fedtstoffer
Fedtstoffer er ikke dårligt, så længe du træffe de rigtige valg. Olivenolie er godt for dit hjerte, og dens anti-inflammatoriske egenskaber kan bidrage til at mindske hævelse og smerte efter din træning. Mandler er en kilde til protein, fedt, fiber, og antioxidant vitamin E. ekstra fedt i jordnødder, kan hjælpe med at forbedre udholdenhed, ifølge University of Buffalo professor Dr. Peter J. Horvath. Hørfrø er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, og dets fiber kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem processer regelmæssige.