Barbell
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1
varme op ved at gå eller jogge i 10 minutter. Dette hjælper forberede din krop til din træning.
2
Oparbejd sved med cardio. Svøm, cykel, løbe eller danse i mindst 30 til 60 minutter hver dag for at miste nogen ekstra fedt. Målet for i alt 200 minutters moderat cardio hver uge.
3
Tone din triceps. Placer to bænke omkring 2 meter fra hinanden. Sæt håndfladerne på én bænk, holde dine arme lige. Placer dine fødder på toppen af den anden bænk. Bøj albuerne og sænk din krop mod gulvet. Ret dine arme og løft din krop op igen. Gentag 12 gange.
4
Byg din biceps. Stå op med fødderne hip-bredde fra hinanden. Hold en vægtstang foran din krop med begge hænder. Ret dine arme og sænke barbell ned. Håndfladerne skal vende væggen foran dig. Bøj albuerne og løft barbell opad, indtil den når skulderhøjde. Gentag 15 gange.
5.
Arbejd dine mavemuskler. Sid på gulvet med benene forlænget ud foran dig og dine knæ let bøjet. Hold en medicin bold ved siden af din krop med dine albuer bøjet. Drej til højre, vride fra taljen. Vend tilbage til centrum. Drej til venstre, vride fra taljen. Vend tilbage til centrum. Gentag 15 gange.
6
Stræk dine triceps. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bøj højre arm og bringe din højre hånd bag din ryg. Grib på din højre albue med venstre hånd og skub ned lidt. Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden arm.
7
Stræk dine biceps. Sid på gulvet. Bøj knæene og sætte fødderne fladt på gulvet. Læg dine hænder på gulvet bag dig med fingrene pegende mod væggen bag dig. Skub din røv mod dine fødder. Hold i 20 sekunder.
8
Cool down ved at gå eller jogge i 10 minutter.