Forward lunges er en dynamisk øvelse, der er målrettet og styrker din quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Stå lige med begge fødder sammen. Hold ryggen lige som du kaste fremad med venstre ben. Hold din venstre lår parallelt med jorden og din venstre underben lodret. Springe tilbage til startpositionen og gentag med højre ben. Udfør seks til 10 gentagelser på hvert ben.
Side Lunge Stretch
Udføre side lunge strækker at stimulere og varme op din indre lår og hamstrings. Stå lige med fødderne fra hinanden og tæerne pegede 45 grader udad. Lunge mod den ene side, så foden af din lige ben at pege opad med hælen på gulvet. Hold strækket i tre til fem sekunder før lunge til den anden side og gentage strækket.
T-Pushups
T-pushups hjælpe med at forberede din overkropsmuskulatur til intensiv styrketræning, og samtidig forbedre balancen og stabiliteten af din kerne. Antag en standard pushup stilling med hænderne direkte under dine skuldre. Langsomt sænke dig selv til jorden, hold i to sekunder og skub op igen. Som du hæve din krop, rulle dine fødder, så din vægt hviler på ydersiden af den ene ankel og samtidig hæve din hånd til himlen, hvilket skaber en lige linje fra den ene hånd til den anden. Rul ned til startpositionen og start igen. Udfør fem til 10 reps per side.
Medicin bold Chest Pass
Medicin bold brystet pass øvelser bidrage til at stimulere dit centrale nervesystem og forberede din øvre og nedre kroppens muskler for en mere intens aktivitet. Hold en 3 til 5 kg medicin bold og stå ca 2-3 arm længder fra en mur. Kast bolden på væggen, ikke højere end højden på dine skuldre og med tilstrækkelig kraft, så det springer tilbage til dine arme uden at hoppe tilbage til gulvet. Komplet otte til 15 kast.