Selvom der er et utal af "quick fix" øvelse gadgets sælges hvert år, er der ingen nem vej til at få en tonet, fit krop, der vil vise dine mavemuskler. "Spise en fedtfattig kost og følge en øvelse program, der kombinerer aerob aktivitet og styrketræning er nøglen til at ændre formen på din krop," ifølge den amerikanske Rådet for motion. Styrketræning alene vil ikke producere resultater, som du bare vil bygge muskler i løbet af fedt. Kost og aerob øvelse vil hjælpe dig med at få fedtet væk og styrketræning vil tone din nye, slank krop. Ting du skal
Jogging sko
Gratis vægte eller motion bands
Vis Flere Instruktioner
Motion
1

Elevate din puls gennem aerobe øvelser, som som løb, cykling eller gå kraftigt. Følg retningslinjerne fra Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) og vælge en af ​​tre alternativer, herunder at arbejde ud på et niveau af moderat intensitet for mindst 2 timer og 30 minutter ugentligt, arbejder ud kraftigt i mindst 1 time og 15 minutter en uge eller arbejder ud fra en kombination af moderat og energisk intensitet aerob aktivitet.
2

Kast dig ud i styrke øvelser, som arbejder med frie vægte eller motion bands. CDC viser, at fit voksne bør engagere sig i muskel-styrke aktiviteterne mindst 2 dage om ugen. Medtag alle dine store muskelgrupper i din træning, såsom dine ben, hofter, mave, ryg, bryst, arme og skuldre.
3

Fokuser noget af din træning på at opbygge core styrke til få en tonet midsection. Varm op ved at indgå i mindst 5 minutter af lav til moderat intensitet aerobic, såsom rask gang. Udføre en række kerne-styrke øvelser, herunder cat-kamel, liggende bækken vipper, fugl hund, front planke og side planke med lige ben.
4

Skær ned på mængden af ​​kulhydrater du spiser. Ifølge den forskning af professor i ernæring videnskab ved University of Alabama i Birmingham, Barbara Gower, ph.d., selv en moderat reduktion i indtagelsen af ​​kulhydrater fører til et betydeligt tab af kropsfedt. For kulhydrater du spiser, skal du vælge frisk frugt og grøntsager i løbet forarbejdede fødevarer.