legemsvægt motion hjælpe med at gøre din krop stærkere, og kan være lige så effektiv som andre former for styrketræning, især hvis du er nybegynder. Disse øvelser er meget tilpasselig. Hvis du ikke kan løfte hele din krop i en pushup, for eksempel, kan du gøre en pushup på dine knæ. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne får to dages styrketræning hver uge arbejder alle de store muskelgrupper, herunder din ryg, arme, abs, bryst, ben og skuldre.
Fordele
Fordi legemsvægt øvelser bruge din krop i stedet for en separat vægt, kan de hjælpe dig med at blive mere mobile ved at efterligne bevægelser, du udfører hver dag. En lunge, for eksempel, styrke vil dine quadriceps, kalve og ryg, mens pushups målrette dine arme, skuldre og de fleste af din overkrop. Fordi legemsvægt øvelser ikke kræver særligt udstyr, de er billige. For nybegyndere, der er ubehageligt på gym, eller som ønsker privatliv, mens de udøvede kan legemsvægt øvelser være et glimrende valg.
Begrænsninger
Med traditionel vægtløftning , kan du gradvist øge vægten du løfter baseret på den feedback din krop giver dig. Men med legemsvægt øvelser, vil du ikke være i stand til at gå alle højere end din egen vægt uden brug af et redskab, såsom en vægt. Hvis du er nybegynder eller har skader, kan nogle legemsvægt øvelser være for udfordrende eller risikabelt. For eksempel kan du ikke være i stand til at løfte dig ind i en pullup.
Trænings Options
nogen vægt der kræver at du til at understøtte alle eller en del af din kropsvægt tæller som en legemsvægt øvelse. For begyndere kan squats og lunges være en god mulighed. Hvis du er klar til at flytte ind noget lidt mere udfordrende, så prøv pullups, pushups og øvelser såsom headstands, handstands og håndstand pushups. Du behøver ikke at begrænse din træning til kun at omfatte din kropsvægt. Holding håndvægte, mens du squat eller lunge, for eksempel, kan tilføje intensitet til din rutine.