stykket begynder i en face-up position med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne bag hovedet med dine albuer bøjet ud til siderne. Tryk lænden i gulvet ved at vippe dine hofter lidt. Som du ånder ud, hæve dit hoved, skuldre, skulderblade og øverste del af ryggen fra gulvet, indtil du føler faldet i din mave. På en indånder, vende langsomt tilbage til udgangspositionen.
Maveskindet
bugvæggen er en multi-lag muskel gruppe, der omfatter din kerne. Det yderste lag af mavemuskel er den rectus abdominis (RA), der strækker sig foran på maven. RA er mest almindeligt kendt som "six-pack", og kontrakter, når du forkorte afstanden mellem ribbenene og dine hofter. Musklerne i midten er obliques. Du har et par både interne og eksterne obliques, der hjælper rotere din torso. Det inderste lag af musklen er den tværgående abdominis (TA), der ombrydes omkring maven ligesom et korset. TA kontrakter, når du flade maven og træk navlen mod din ryg. Alle disse muskler på forsiden af din mave arbejde, når du udfører en crunch.
Posterior Abdominal Wall
På bagsiden af din kerne og en del af posterior bugvæggen er quadratus lumborum. Denne muskel kontrakter, når du udfører bevægelser såsom side bøjninger. Du arbejder i quadratus lumborum under en stykket, men i en isometrisk eller statisk, sammentrækning som denne lavere rygmuskel stabiliserer dit bækken.
Beskyt din Neck
Når dine hænder er bag hovedet for stykket, ikke interlace fingrene. I stedet holder hånden blidt på hovedet bag hvert øre. Albuerne peger ud til siderne, og du bør næppe være i stand til at se dine albuer ud af dit perifere syn. Denne position beskytter din hals. Træk ikke dit hoved med dine hænder, når du stiger op med stykket. Brug dine mavemuskler til at løfte din torso og fokusere dine øjne på loftet vil holde din hals i en lige linje med din rygsøjle.