kende din maksimale puls er afgørende for, hvor hårdt du arbejder ud og forebygge overanstrengelse. For de største sundhedsmæssige fordele, opretholde en træningsintensitet der øger din puls, men ikke overstiger din maksimale puls. Når du ved, hvor hurtigt dit hjerte skal slå, mens du arbejder ud, kan en tracking-enhed hjælper med at holde din puls i en zone, der er sikker og effektiv. Din maksimale puls er påvirket af visse sundhedsmæssige betingelser og medicin, så tjek med din læge, før du begynder en fitness regime. Beregning

For at opdage din maksimale puls, trække din alder fra 220. Hvis du er 40, så vil din maksimale puls ville være 180. Dette nummer er det mest dit hjerte skal slå per minut, mens motion. Jo tættere du træner for at din maksimale puls, desto mere intens din træning. Overskridelse din maksimale puls kan forårsage hjerte-sundhedsmæssige komplikationer fra overanstrengelse. Ikke opløftende din puls nok under træning nedsætter din potentiale til at tabe sig.
Target Heart Rate

Når du kender din maksimale puls, kan du finde ud af dit mål puls. Hvis din maksimale puls er 180, beregne din pulszone for en energisk træning ved at tage 180 og multiplicere det med 70 procent for det lave område, og med 85 procent for høje tal. Dit mål hjertefrekvens for en energisk træning ville være mellem 126 og 153 slag i minuttet. Arbejde ud på dette niveau kan du forbrænde flere kalorier og fedt og effektivt betingelse dit hjerte-kar-system. For begyndere, Målet for en moderat pulszone på 50 til 70 procent af din maksimale puls eller en lav mål hjertefrekvens zone på 40 til 50 procent af din maksimale puls.
pulsmålere
p Du kan beregne din puls manuelt ved at tjekke din puls på halsen eller håndleddet, men der er pulsmålere, der sporer disse oplysninger for dig uden besvær. Kig efter træningsudstyr med indbygget hjerte skærme. Der er pulsmålere, som du bærer, der kan advare dig, hvis du stige over din maksimale puls eller falde under dit mål hjertefrekvens zone. Visse pulsmålere bæres på brystet, mens andre er slidt på håndleddet, så vælg en, der er den mest komfortable og den mindst distraherende at bære.
Udøver Sikker

For at reducere din risiko for overanstrengelse, ikke overskrider din maksimale puls under træningen. Sporing af din puls er især vigtigt, hvis du har en historie af hjerte sundhedsspørgsmål eller er på medicin, der påvirker din puls. Hvis du ikke er i øjeblikket fysisk aktive, er din hvilepuls er højere, så enhver ekstra anstrengelse vil skubbe dig tættere på din maksimale puls hurtigere, end du forventer. Hvis du oplever tegn på overanstrengelse som besværet vejrtrækning, hurtig puls og svimmelhed, ophøre fysisk aktivitet med det samme og ringe til din læge.