aerob øvelse er en nøgle til at tabe vægt, du ophøje din puls og bruge flere muskelgrupper til at flytte. Eksempler på aerob motion omfatter gåture, løb, cykling, svømning, dans, skøjteløb og langrend. Hver øvelse brænder kalorier på en anden sats, hvis dit vægttab mål er kortsigtet, udfylde din træning regime med øvelser, der brænder kalorier hurtigt. For eksempel bemærker Harvard Medical School en 185-pund person vil brænde 222 kalorier i en halv times gåtur til 4,5 mph, men 488 kalorier på 30 minutters svømning crawl. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat tempo aerobe motion hver uge. MayoClinic.com noterer den frekvens, som du motion gør ikke noget, så længe du ramte den 150 minutters retningslinje.
Gym Øvelser
Uanset om du partner med en personlig træner eller motion på egen hånd, et motionscenter er et ideelt miljø til at hjælpe dig med at opfylde dine træningsmål. Fitnesscentre er typisk udstyret med en bred vifte af maskiner, der giver aerob træning, herunder stationære cykler, elliptiske maskiner og romaskiner, og omfatter også udstyr passende for styrketræning. Harvard Medical School bemærker, at i 30 minutters kraftig motion, kan en 185-pund person brænde 466 kalorier på en stationær cykel, 400 kalorier på den elliptiske maskine, og 377 kalorier på romaskinen.
KAYAK Circuit Træning
Styrketræning ikke brænde kalorier så hurtigt som aerob øvelse, men det kan være en effektiv måde at forbrænde fedt for at hjælpe dig med at tabe. Circuit træning, der blander korte perioder af styrketræning og aerobic, brænder kalorier på en accelereret hastighed ved at øge dit stofskifte, selv mens du resten. Bodybuilding.com noter kredsløb uddannelse kan tage flere former, en prøve træning er at skifte mellem et minuts kredsløb på en cardio maskine og og et minuts byger af styrketræning øvelser, der kan omfatte krøller, trækker på skuldrene og legemsvægt øvelser såsom crunches. En 185-pund person vil brænde 355 kalorier på 30 minutter af denne type træning, konstaterer Harvard Medical School. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst to dages styrketræning hver uge. Forlader en hviledag mellem din træning vil give tid til dine muskler til at komme sig.
Kosten overvejelser
Selvom regelmæssig motion spiller en central rolle i at hjælpe dig med at tabe, det er svært at opleve konsekvent vægttab gennem motion alene. Ifølge en National Weight Control Registry studie var blot én procent af folk, der kun udøves i stand til at tabe sig og holde det ud. Firs-ni procent af mennesker, men haft succes gennem en kombination af motion og kost, mens 10 procent oplevet succes gennem kostændringer alene. Du kan forbedre din kost i en række forskellige måder, men en simpel metode er at formindske størrelsen af dine måltider med 10 procent.