Du behøver ikke at tilføje et scoop af protein pulver til en smoothie til at gøre det en kraftfuld post-workout måltid. Blend sammen frugt, yoghurt, mælk og møtrik smør eller hampefrø for at skabe en helt naturlig protein drink. Mælk og yoghurt indeholder valle og kasein, de primære proteiner i mange pulvere. Nut smør og hampefrø er andre kilder til kvalitet protein.
Sandwiches
Visse typer af sandwich gør en væsentlig post-workout snack, der kombinerer kulhydrater for energi restaurering med alle vigtige protein. Prøv hummus på en pita eller alle naturlige Tyrkiet på 100 procent hele hvede brød. Tun salat lavet med yoghurt i stedet for mayo eller gode gamle jordnøddesmør på fuldkorn toast er ekstra proteinrige sandwich indstillinger, der vil støtte opsving.
Eggs
Æg indeholder omkring 6 gram protein hver - scramble op tre med spinat og svampe og server med en hel-hvede engelsk muffin for en after-workout måltid. Hårdkogte æg er bærbare post-workout snacks også. Må ikke bekymre dig om kolesterol i æggeblommer, medmindre du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal. En 2009 undersøgelse i "International Journal of Clinical Practice" konkluderede, at forholdet mellem kolesterol og øget risiko for hjertesygdomme, er overdrevet.
Lean Meats
White -kød kylling, hvid fisk eller flanke bøf er hel-food alternativer til forarbejdede pulvere. Hvis du kan forberede og sidde ned til en fuld måltid efter din træning, pair en 4-ounce servering af disse magre proteiner med brune ris eller quinoa og bladgrøntsager grønne grøntsager. Hvis der ikke er tid til en fuld måltid, wrap en tortilla omkring et par ounces kyllingebryst eller flanke bøf.