Når kvinder gør løfte vægte, de ofte holder sig til lys håndvægte og komplette snesevis af gentagelser. Selv om dette effektivt kan forbedre din muskulære udholdenhed, betyder det ikke hjælpe dig få muskelmasse for styrke og definition. Flere muskler betyder strammere, slankere udseende og et løft til dit stofskifte, fordi muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv. At få muskler, du har brug for at løfte vægte, der udfordrer dig - ikke 1-pund håndvægte, der vejer mindre end din pung. Tag et cue fra fyrene og omgå de lette vægte og afhente en håndvægt, der gør du kæmper for at fuldføre otte til 12 gentagelser af en øvelse med god formular.
Frygt for Too Much Muscle
Lou Schuler, forfatter til "De nye regler for Løfte for kvinder," bemærker, at uden veluddannet muskel, vil din krop ikke se sund og fit. Frygt ikke, at træning dine muskler med tunge vægte som mænd vil gøre dig bulk op og få vener popping ligesom nogle bodybuildere. Kom "huge" tager enorme indsats, især for kvinder, der mangler de samme niveauer af testosteron, at mænd besidder. Kvinder har også problemer med at reducere deres kropsfedt til det meget lave niveau, som veluddannede mænd gør. En mand forbereder konkurrence kan få sin kropsfedt så lavt som 4 procent, mens kvinder er nødt til at arbejde utroligt hårdt for at komme ned til 10 procent, og bør ikke bo der som nogle kropsfedt er afgørende for hormon produktion, menstruation, orgel polstring og vitamin absorption. Løfte vægte som en mand, vil bidrage til at gøre dig stærkere og hjælpe dig med at vokse muskler, men medmindre du er en genetisk outlier, Schuler siger, at du ikke vil blive alt maskuline leder.
Mænds Moves
Kvinder tider begræder de ikke har det øverste organ styrke til at udføre øvelser såsom pushups og pullups. De holder sig til vægt-træning maskiner, der yder bistand og holde dem fast i en ental plan bevægelse. Mens kvinder har mindre øverste organ styrke end mænd, kan de stadig træne med funktionelle "fyr" bevæger sig at blive stærkere og slankere. Indtil du kan gøre en fuld pushup, praksis pushups på dine knæ. Hvis du ikke kan gøre en fuld pullup, bruge en pullup maskine eller tog med modificerede pullups hjælp af en Smith maskine. Disse funktionelle øvelser lære dine muskler til at arbejde sammen for at gøre dig stærkere og bedre i stand til at udføre daglige aktiviteter, som kræver skubber, trækker, løft, udstrækning og vridning. Andre kvalitet "menneske-lignende" øvelser, der forbedrer funktionen er barbell squats, dødløft og ren og presser. Mænd er ikke født vide, hvordan man gør disse øvelser - de søger vejledning fra erfarne venner eller undervisere. Som en kvinde, også du kan finde et fitness professionel til at hjælpe dig med at udføre disse bevægelser effektivt og sikkert.
Endurance Cardio
Når det kommer til cardio, kvinder har tendens til tænke mere er bedre. Efter alt, brænder en lang udholdenhed cardio session en masse kalorier, som bør føre til ønskelig fedttab. Lang, kan steady state udholdenhed cardio forbedre din sundhed og forbrænde kalorier, men det kan ikke være den bedste løsning, når det kommer til at tabe sig. Endurance cardio giver ikke meget af en kalorie efter brænde og kan faktisk brænde fra nogle af lean muskel, der hjælper med at øge dit stofskifte.
Intervaller
Mænd ofte springe cardio helt eller deltage i korte anfald af høj intensitet interval træning - nogle gange med fokuserede mellemrum på en cardio maskine eller i løbet af et spil basketball eller fodbold med vennerne. Intervaller betyder, at du arbejder hårdt - meget hårdt - for et par minutter og derefter inddrive i en lettere tempo for et tilsvarende antal minutter. Selvom du ikke ønsker at vedtage en fyr strategi uden cardio helt, købe ind kort 20 - til 30-minutters rutiner interval træning kan hjælpe dig med at blive montør og slankere samtidig bruger mindre tid på gym. Interval træning giver en større post-øvelse metaboliske boost og træner din krop til at bruge fedt mere effektivt som brændstof under træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i december 2006 spørgsmålet om "Journal of Applied Physiology".