Den minimale tid, du skal bruge på fedt-brænding cardio afhænger af intensiteten af ​​din træning. Ingen magiske tal vil garantere en flad mave, dog. Ligegyldigt hvor længe din træning sessioner, skal der være mindst én eller to dages hvile om ugen for at give din krop til at inddrive - efter pausen, vil du have endnu mere energi til at afsætte til træning. Cardio Anbefalinger

at slanke og få kardiovaskulære fordele såsom øget hjerte-og lunge styrke, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat cardio eller 75 minutter om ugen på energisk cardio. Dette svarer til mindst 30 minutters moderat cardio eller 15 minutters energisk cardio, fem dage om ugen. Afhængig af dit stofskifte og kost, skal du måske op til 300 minutters moderat cardio eller 150 minutters energisk cardio om ugen. Det virker ud til 60 minutter om dagen af ​​moderat cardio eller 30 minutter om dagen med kraftig cardio fem dage om ugen. Moderat cardio omfatter vandre mellem 3 mph og 4. mph, rekreative svømning eller bruge en romaskine ved middel hastighed. Kraftig cardio omfatter speedwalking, løb eller svømning omgange
Cardio og Fat

Cardio ikke direkte forårsage en flad mave -. Og du kan ikke få øje-reduktion fedt - men aktiviteten hjælper skrumpe din talje ved at brænde kalorier til allover fedttab. Du taber omkring 1 pund fedt for hver 3.500-kalorie underskud, du opretter. Typisk kan en 155-pund person forvente at brænde 300 til 400 kalorier i en 30-minutters session med kraftig cardio eller en 60-minutters session af moderat cardio, der kan føre til 1 pund vægttab hver 10 træningsprogrammer, hvis kosten er uændret.
Cardio og Muskler

Beyond torching kalorier under træningen, kan cardio øge kalorieindhold brænding døgnet rundt, hvis det er intens nok til at bygge nyt muskelvæv. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så ved at skabe lean masse du automatisk hæve dit stofskifte, hvilket resulterer i en fladere mave hurtigere. Det er sagt, ingen cardio rutine bygger muskler samt styrke-træning aktiviteter såsom hjælp af vægte eller laver lunges, pullups og squats. Arbejd hele din krop med styrke-træning to gange om ugen, for maven toning, crunches forsøge V-ups, som indebærer liggende på ryggen med udstrakte lemmer og bøjning i taljen til at røre dine hænder til dine fødder
.
Sund Eating

Opnå dit vægttab mål hurtigere ved at vælge fødevarer, der er lav i kalorier, men høj i tilfredsstillende næringsstoffer såsom fiber og protein. Snack på frisk frugt eller snittede grøntsager i stedet for chips, have en salat eller bouillon-baserede suppe til frokost og vælge bønner, tofu og laks som middag kurser sammen friske eller dampede grøntsager. Du har brug for kulhydrater også, men vælger fuldkornsprodukter muligheder såsom hel-rugbrød, brune ris og hel-hvede spaghetti, som gør du føler dig fuld længere end raffineret hvidt korn.