Walking er en ideel øvelse for 400-pund kvinder, fordi - med mindre din mobilitet er alvorligt nedsat - det er allerede noget man gør hver dag. Indvirkningen på dine led, er mindre end med løb eller spring, og du kan gå næsten overalt. Hvis du kæmper med mobilitet på grund af din vægt, det første skridt er at arbejde på at forbedre mobiliteten. Prøv at tage en kort gåtur og har til formål gradvist at øge længden af din tur hver dag. Selv fem minutter kan hjælpe, så længe du gradvist bygge op til længere ture. National Institutes of Health anbefaler, at overvægtige patienter bygge op til 45 minutters gåture mindst fem dage om ugen.
Vandbaseret Motion
p Hvis walking er smertefulde eller hvis du håber på at opgradere til mere udfordrende former for motion, kan vandbaseret motion være et ideelt valg. Din naturlige opdrift vil gøre det lettere at bevæge sig i vandet, og indflydelse på dine led er stærkt nedsat. Hvis du er ny til svømning, så prøv at deltage i en vand-aerobic eller svømning klasse, og aldrig svømme alene. Svømning kan også bidrage til at mindske symptomerne på ledsmerter og muskelømhed -. Problemstillinger fede mennesker oplever ofte
Functional Fitness Uddannelse
Funktionel fitness uddannelse er en øvelse program designet til at gøre hverdagen bevægelse lettere. Fordi det at være overvægtig kan gøre aktiviteter såsom bøjning, medbringer genstande eller endda gå udfordrende, funktionelle fitness er et ideelt valg, der kan hjælpe dig med at genvinde din mobilitet. Du vil fokusere på at strække sig og forbedre din mobilitet via øvelser såsom lunges og krøller. Funktionel fitness lægger også stor vægt på udspænding og forbedre fleksibiliteten. Selvom funktionel fitness kan være ideel for begyndere, kan det også være en udfordring, så prøv at øge fysisk kondition gennem mindre anstrengende metoder, såsom at gå eller vandaerobic, først.
Chair-Based Øvelser
Hvis du har problemer med at opretholde din saldo eller løfte hele din vægt, kan du prøve at få lidt hjælp fra en stol. Du kan gøre stolen-baserede øvelser såsom ben elevatorer, eller bruge en stol til at stabilisere dig, som du kaste eller lave squats. For at få dine ben bevæger sig og engagere dine mavemuskler, prøve at placere en medicin bold på jorden, engagerende dine mavemuskler, derefter trykke tæerne på hver fod - en ad gangen -. På bolden
Fedme og Motion
Meget overvægtige mennesker står over for nogle risici, når de udøver. Du kan skade dine led på grund af den store vægt, du placerer på dem - eller i sjældne tilfælde - endda udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde. Før du begynder en øvelse program, skal du kontakte din læge og overveje at få et løbebånd stresstest. Du har måske til langsomt bygge op til at få en sund mængde motion snarere end at gøre det hele på én gang. American College of Sports Medicine retningslinjer for vægttab og forebyggelse af vægtøgning anbefale 150 til 250 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet om ugen.