Giver dig et år at tabe sig og tone op er langt mere realistisk end at gå på en crash diæt, især hvis du har en masse vægt til at tabe. Langsomt og støt er navnet på spillet, som varigt vægttab kræver en livsstil eftersyn. Med den rigtige kost og moderat motion, vil du ikke kun kaste pounds, vil du tone dine muskler så godt. Beslutsomhed og tålmodighed er nøglen til at nå dit vægttab mål. Instruktioner
1

spise en hel-fødevarer, plante-baseret kost. Grøft raffineret, hvidt sukker og mel og vælge fuldkorn i stedet. Handel pasta til brune ris eller quinoa, og parre de kulhydrater du spiser med magert protein såsom nødder, bønner eller fedtfattige mejeriprodukter. Som for frugt og grøntsager, spise så meget som du har brug for at føle sig fuldt ud - bare modstå trangen til at drukne dem i smør, ranch dressing eller ost. Skær sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, men drikker så meget vand og usødet grøn te som du vil.
2

Start en hjerte-kar-øvelse program, og arbejde ud i 30 minutter, mindst fem dage om ugen . Du behøver ikke at deltage i en gym og bære en trikot, bare begynde at gå, hvis du er ny til at udøve. Prøv masser af forskellige cardio træning, indtil du finder en du kan lide, og prøv at finde en, der giver dig mulighed for at lære noget nyt, så du vil holde med det. Der er ingen grund til at pukle sammen på løbebåndet, hvor man kunne lære at danse, karate eller boks.
3

Tilføj styrketræning til din træning mindst tre dage om ugen. Hvis vægtløftning ikke er dine ting, kan du bruge din kropsvægt for resistens med en workout såsom Pilates eller Vinyasa yoga. Hvis du er ny til styrketræning, planlægge en session med en personlig træner til at vise dig, hvordan du gør det rigtigt. Mange fitnesscentre tilbyde mindst en træningssession gratis med en nyt medlemskab.
4

afvejes dig selv en gang om ugen, og har til formål at tabe 1 til 2 pounds med hvert indvejningen. Modstå trangen til at træde på skalaen hver dag, som normalt væskeophobning kan forårsage din vægt kan svinge. Invester i en skala, der måler kroppens-fedtprocent samt for en mere præcis aflæsning. Du kan opleve, at du ikke tabe sig, men du mister fedt og opbygge muskler. Tage dine målinger på indvejningen dage kan også give dig et mere realistisk billede af din krops forvandling.
5.

Beløn ​​dig selv, når du når et mål. Et år er lang tid, og du fortjener et par godbidder for at opfylde små milepæle undervejs. Få dig en pedicure efter 5 pounds, købe nyt tøj efter 10, og gå på en ferie i slutningen af ​​året. En måde at spare op til godbidder er at droppe de penge, du ville have brugt på en sukkerholdig kaffe drikker eller wienerbrød i en krukke hver dag.