Selvom Zumba er ikke en hurtig løsning for ryg ruller, kan det hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt og styrke dine muskler til en slankere, bedre tonet bagfra. Plus, Zumba giver fitness fordele af en cardio workout, såsom en stærkere hjerte og lunger, med en sund dosis af sjov. Udføres til Latin musik som Rumba og Salsa, Zumba tillader dig at danse i et festligt miljø som du træner. The Spot-Reduction Myth
p Du kan ikke målrette din ryg eller ethvert andet organ del for fedt tab, uanset hvilken motion du vælger. Den eneste måde at skrumpe din ryg ruller er at reducere den samlede kropsfedt og din genetik og hormoner vil afgøre, hvor hurtigt området slanker ned. Typisk mænd og postmenopausale kvinder tabe fedt fra deres midsection langsommere end de taber fedt fra resten af ​​deres kroppe, mens de yngre kvinder holde fast hofte og lår fedt længere. Det er sagt, vil du i sidste ende miste tilbage fedt med regelmæssig motion og en reduceret kalorieindhold kost, for hver 3.500 kalorie underskud, du opretter, kaste dig omkring 1 pund fedt
Zumba og Vægttab <. br>

Zumba bidrager til at bekæmpe buler ved at øge kalorieindhold brænding, der bidrager til den samlede fedt tab. Jo mere tempofyldt din træning, jo flere kalorier du forbrænder, i gennemsnit forvente at forbruge omkring 9,5 kalorier per minut under Zumba, som arbejder ud til omkring 428 kalorier på en 45-minutters session. Plus, Zumba tæller som et interval cardio træning, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, så det kan øge dit stofskifte for timer efter klassen. Interval cardio indebærer ryk af kraftig motion parret med langsommere fredninger.
Toning

Sammen med brænde kalorier, kan Zumba hjælpe tone dine muskler, hvilket resulterer i større definition i ryggen og andre områder. Mens toning ikke påvirker fedtdepoter, kan det skabe en fastere udseende. For de største muskel-forme fordele, vælge en Zumba sort, dedikerer tid til styrketræning, for eksempel klasser, der bruger håndholdte vægte søge eller indarbejde kredsløb uddannelse. I stedet for en toning-baserede Zumba option, udføre pullups eller chinups eller bruge pulldown og romaskiner på gym, at målrette rygmuskler.
Workout Retningslinjer

Hjælp med at sikre vægttab ved at deltage i Zumba eller andre cardio motion, såsom jogging eller cykling, tre til fem dage om ugen. Hvis din Zumba-klasse ikke allerede omfatter omfattende styrketræning, løfte vægte eller udføre legemsvægt øvelser såsom crunches og pushups to gange ugentligt til at arbejde alle områder af din krop - du kan vokse skæv ved at arbejde din ryg alene. Hvis du er ny til at udøve, skal du kontakte din læge, før du starter en ny workout regime.