træning du behøver i uge man vil formentlig være lig dem, du gør i uge fire, men intensiteten i uge fire vil være meget højere. Du skal forvente, men at hoppe direkte ind i den grundlæggende træning i din første uge. De fleste boot camp træning indarbejde et interval træning struktur, som involverer typisk en kombination af blod-pumpende hjerte og langsom, fokuseret styrketræning. Selv i den første uge, vil du som regel gå til korte kørsler eller sprints og gøre andre højenergi øvelser, der hurtigt flytter til lavere intensitet kredsløb gerne lunges, push-ups og pull-ups.
Aerobic Intensity
Vær forberedt på at trække vejret hårdt fra get-go. Et højdepunkt i boot camp træning er den høje intensitet cardio del. Du vil være at skubbe din krop til det yderste fra uge ét, brændende omkring 600 kalorier eller mere i timen. Din puls vil være på omkring 77 procent af sin maksimale intensitet under cardio portion, nogle gange skyhøje op til 91 procent. Du vil blive bedt om at gøre hurtige aerobe bevægelser, selv under den første uge. Disse kan omfatte kører op og ned ad trapper, spurter, sprællemænd, blander løber, squat jumps og knæ putter. Hvis du lige er begyndt at forfølge træningsmål og komme i form, kan du ønsker at starte langsomt med en kreds rutine i gymnastiksalen og derefter arbejde din vej op til at tage en boot camp klasse.
Konstant bevægelse
Være klar til at få lidt eller ingen nedetid i løbet af dine første boot camp sessioner. Du har måske lyst til at tage en masse pauser, men du bliver nødt til at bruge den indbyggede cykliske karakter af træning som din hvile. Du vil være forpustet efter aerobic portion, så overgangen til at gøre push-ups, vil sidde-ups og lunges nødt til at erstatte så din opsving. Medbring en vandflaske og ophold hydreret, idet hurtige slurke når du kan. Lyt til din krop, selv om. Hvis du har ømme led eller oplever en masse smerte, kan du nødt til at træde ud i stedet for at tvinge dig vej gennem træningen.
Styrketræning
styrke uddannelse del af din boot camp træning vil omfatte en række øvelser, der opbygger dine muskler hurtigt. Disse kan integrere din egen kropsvægt snarere end hånd vægte, afhængig af typen af boot camp klasse du deltager. I uge én, vil du sandsynligvis blive bedt om at gøre øvelser såsom bjergbestigning push-ups, hvor du flytter dine fødder ind og ud, mens du gør push-ups. Andre styrketræning øvelser kan omfatte omfatte tricep dips ved hjælp af en bænk eller kantsten, planker, ben elevatorer og sit-ups, mens du holder en håndvægt over dit hoved.