Kostvaner, der alvorligt begrænser kalorier kan føre til hurtigt vægttab i starten, men meget af det, du taber er vand og muskler - og endda nogle bone - snarere end fedt . Efter den oprindelige vægt er gået tabt, kan du nå et plateau, som dit stofskifte sinker i et forsøg på at spare energi. Når du begynder at spise normalt igen, vil vægten sandsynligvis komme tilbage - og du kan endda sætte på mere end du har tabt i første omgang
Calorie Behov
. Harvard Medical School råder kvinder til at forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen og mænd til at forbruge mindst 1.500 kalorier per dag. Men du kan sikkert slå din plateau ved at spise endnu mere end det. Harvard anbefaler multiplicere din vægt gange nummer 15 for at finde dit daglige kalorieforbrug, og fratrække 500 til 1.000 kalorier for at tabe 1 til 2 pounds hver uge. For eksempel brænder en 160-pund kvinde omkring 2.400 kalorier om dagen, og vil tabe sig spise 1.400 til 1.900 kalorier per dag med en moderat aktiv livsstil. En mandlig ved at vægten ville spise 1.500 til 1.900 kalorier per dag at mødes anbefalede niveauer.
Ernæring Vedrører
Ikke alene kan indtagelse af for få kalorier sabotere din chance på varigt vægttab, men det kan nemt forhindre dig i at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Sammen med kalorier, indeholder maden et sortiment af vitaminer og mineraler, som er afgørende for psykisk og fysisk præstation. Sammen med møde det anbefalede minimum kalorieindtag, sikre korrekt ernæring ved at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager ved hvert måltid. Hver fjerde din tallerken bør indeholde fuldkorn, såsom hel-hvede nudler, quinoa og brune eller lilla ris, mens den sidste fjerdedel bør indeholde magert protein såsom sort bønner, fisk eller tempeh.
overvinde en Plateau
plateauer kan være frustrerende, men du kan overvinde dem med skift i fysisk aktivitet. Hvis du ikke motionerer nu begynde at udføre cardio øvelser såsom rask gang, jogging eller ved hjælp af en elliptisk maskine mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du allerede motion, MayoClinic.com anbefaler at øge cardio træning med 15 til 30 minutter per session og /eller upping workout intensitet. Desuden vil modstand øvelser såsom løfte vægte eller udfører pushups og squats ophøje dit stofskifte, så udfører disse for alle de store muskelgrupper to til tre gange ugentligt. Hvis du allerede har en streng øvelse tidsplan, prøv at skifte din træning - at udføre den samme bevægelser uge efter uge får dine muskler til at blive akklimatiseret, hindrer fremskridt. Hvis du er ny til at udøve eller har nogen medicinske tilstande, se din læge, før du starter et nyt træningsprogram.