Walking er en enkel måde at starte din forme-up eventyr. Du kan gå næsten overalt og når som helst. Det er nemt, sjovt og effektivt for blidt at øge din kondition og hjælpe dig med at forbrænde nogle kalorier. Prøv at uret på 30 minutter Walking fem til syv dage om ugen, og disse behøver ikke at være på hinanden følgende minutter, hvis du er i tidsnød. Gør tre 10-minutters gåture eller to 15-minutters gåture, hvis det er mere bekvemt. Gå rask, så du føler dig varm og lidt forpustet og forsøge at gøre walking del af din daglige rutine.
Løfte vægte
Vægttræning er vigtig for toning og styrke dine muskler, og også for at opretholde dine knogler og led. Ramte gym eller træne ud derhjemme to eller tre gange om ugen på nonconsecutive dage. Gør hele kroppen træning, der inkluderer en øvelse for hver større muskel gruppe: benene, ryg, bryst, skuldre, core og arme. Udfør 2-4 sæt af 12 til 20 gentagelser af hver øvelse. Hvis du er i tvivl om, hvordan du udfører en bestemt øvelse, søge råd hos en kvalificeret personlig træner eller fitness instruktør.
Do Nogle Cardio
Cardio, korte for hjerte-kar-motion, handler om dit hjerte og lunger. Forbedret kondition er tæt knyttet til bedre hjerte-kar-sundhed og kan reducere dine chancer for at lide et hjerteanfald eller slagtilfælde samt kontrollere forhøjet blodtryk. I betragtning af at hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag hos mænd, er det værd at bruge tid til at vedtage en cardio rutine. God cardio øvelser omfatter jogging, cykling, rulleskøjteløb, svømning, roning eller bruger en cross trainer. Sigt efter tre sessioner om ugen af 20 minutter eller mere. Mens du gør cardio, bør du føle behageligt varmt og lidt forpustet, men stadig i stand til at føre en samtale med en træningspartner. Du kan udføre dit hjerte efter din vægt træning eller på en anden dag, i henhold til din tidsplan.
Stretch
Udstrækning hjælper med at holde dine muskler fleksible og kan reducere muskel ømhed. Stræk efter din styrketræning og cardio træning, når dine muskler er varme. Tilbring 30 til 60 sekunder strække hver af dine store muskler. Nem ind hver strækning gradvist, aldrig tvinge stræk og stoppe, hvis du føler nogen smerte eller dine muskler begynder at ryste.
Overvejelser
Motion er godt for næsten alle, men hvis du har været stillesiddende i lang tid, lider af nogen alvorlig medicinsk tilstand eller aldrig har udøvet før, med din læge kontrollere, før du starter et nyt træningsprogram. Husk, at din træning ikke behøver at være kompliceret at give gunstige resultater.