1
Sygeplejerske din nyfødte. Amning forbrænder kalorier, som hjælper du mister noget af din graviditet vægt. Det udløser også sammentrækninger at skrumpe livmoderen og hjælpe med at få din mave tilbage til sin før-graviditet tilstand.
2
Få tid til aerob træning. Få regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også brænde kalorier og fremmer fedttab. Start langsomt med klapvogn går med din baby. Som din styrke og udholdenhed forbedres, gå til længere ture eller starte jogging.
3
Tilføj crunches til din træning rutine. Selvom du ikke kan spotte reducere mave flab, kan abdominal crunches hjælpe med at styrke og tone musklerne nedenunder.
4
omfatter muskel-building øvelser. Du kan være mest interesseret i at tabe mave fedt før din store dag, men arbejder ud alle dine store muskelgrupper øger muskelmasse og dit stofskifte. Du kan opbygge muskler med body-modstand øvelser såsom pullups, pushups og squats, modstand slanger, frie vægte eller vægt maskiner.
5.
Overvåg dit kalorieindtag. Som en ny mor, behøver du ikke ønsker at begrænse dine kalorier for meget, især hvis du ammer. De fleste kvinder kan opretholde en sund vægt spise 1.600 til 2.400 kalorier om dagen. Du kan tabe 1 kilo om ugen reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen.
6
Fyld din tallerken med frugt, grøntsager og fuldkorn. Næringsstofferne i disse fødevarer giver din krop energi, mens fiberen holder dig følelsen fuld.
7
Spis små måltider i løbet af dagen. Du kan finde det svært at sidde ned og spise et stort måltid, når omsorgen for en ny baby. Spise mindre måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at sikre at du får de næringsstoffer, du har brug for og hjælpe med at afværge sult.