fleste cardio maskiner på gym har en "fedtforbrændende zone" vises på instrumentbrættet. Det indikerer, at den ideelle puls for dig at forbrænde fedt falder mellem 50 til 60 procent af din maksimale puls. Mens andelen af fedt, der anvendes i moderat intensitet motion er højere end høj intensitet øvelse - 50 procent mod 33 procent, hhv - antallet af fedt kalorier, der anvendes i høj intensitet øvelse er betydeligt højere. For eksempel, hvis du forbrænder 200 kalorier på 30 minutters jogging på fedt-brænding zone 100 af disse kalorier stammer fra fedt, mens resten er for det meste fra kulhydrater. Hvis du brænder 420 kalorier på 30 minutters drift på en høj intensitet, ville 140 kalorier kommer fra fedt. Derfor vil højere intensitet øvelse hjælpe dig med brænde flere kalorier - inklusive netto fedt kalorier - end stikning med fedt-brænding zone
spot reduktion
informative. og magasin-annoncer jævnligt lancere nye produkter, der lover at slanke din talje eller lår. Disse produkter normalt målrette specifikke områder af din krop, såsom dine mavemuskler og numse, at øge muskel definition og smelte fedt væk. Selv om disse gadgets kan hjælpe dig til at øge muskel størrelse og tone, de ikke forbrænde fedt, fordi motion intensitet og varighed ikke nå en tilstand, hvor din krop kræver fedt til energi. Den fedtforbrænding proces sker i hele kroppen, ikke bare i ét kropsdel. En bedre måde at forbrænde kropsfedt ville være at udføre hele kroppen motion strategier og teknikker, såsom interval træning, kettlebell træning og social dans. Hvis spot reduktion virkede, så alle, der tygger tyggegummi regelmæssigt ville have skinny kinder.
One-timers Workout
Du behøver ikke at trave på en løbebånd til en hel time at tabe fedt eller forbedre ydeevnen. Høj intensitet interval træning - eller HIIT - kan juice op dit stofskifte, hvilket øger din kalorieforbrænding og hjerte-kar sundhed. I en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion," forsøgspersoner, der udførte fire runder af fire minutters kører ved 90 til 95 procent af den maksimale puls, efterfulgt af tre minutter af aktiv inddrivelse ved 70 procent af maksimale hjertefrekvens sats havde en 10 procent større forbedring i slagvolumen i hjertet end dem, der gjorde lang, langsom distance træning. Hver gruppe trænet tre dage om ugen i otte uger. Faktisk fremkalder høj intensitet øvelse øvelse afterburn hvor din krop fortsætter med at brænde kalorier ved en forhøjet sats for mange timer efter træning. A 2011 undersøgelse offentliggjort i samme tidsskrift, viste, at et anfald af 45 minutters motion kan ophøje stofskiftet hos yngre mænd for 14 timer.
Low-Carb og Motion
Low-carb diæter kan yde kortsigtet vægttab, men det kunne reducere din evne til at opretholde motion ydeevne. Din krop bruger forskellige mængder af kulhydrater og fedt under træningen. Under aerobe motion, foretrækker din krop til at bruge fedt som den primære kilde til brændstof, mens anaerob motion, såsom sprint og tung vægtløftning, det meste afhængig kulhydrater til energi. Under langvarig aerob motion, bygger din krop mere om fedt til energi som motion varighed fortsætter, så længe kulhydrater er til stede. Uden kulhydrater, kan fedtforbrændingen ikke fortsætte og træthed sætter ind Low-carb diæter også hæve keton i blodet, som direkte bidrager til træthed under træningen. Således kan kostvaner, der er højt proteinindhold og lav på carbs inducerer tidlig træthed, hvilket kan afskrække personer fra at udøve, ifølge en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "Journal of American Diætetiske Association."