Du har sikkert hørt, at en god kropsholdning er gavnligt for kommunikation, udseende og selvtillid, men at holde en effektiv kropsholdning, mens de udøvede kan også hjælpe dig med at reducere risikoen for skader og rygsmerter, der kan skyldes din træning. Derudover korrekt kropsholdning hjælper dig med at arbejde mere effektivt som korrekt krop tilpasning resulterer i mindre stress på dine muskler og ledbånd. Effektiv Posture

Ifølge MayoClinic.com, er der tre kurver, du skal kigge efter for at afgøre, om din ryg er justeret korrekt: livmoderhalskræft, thorax og lumbalt kurver. Disse er naturlige kurver, der giver mulighed for muskler og ledbånd at være tryg. Den cervikale kurve er fundet på halsen og bør være buet mod fronten af ​​din krop. Thorax kurve er placeret på den øvre ryg og har en kurve, der er modsat cervikal kurve. Denne kurve er påvirket af din skulder og brystmuskler. Den tredje kurve er den lumbale kurve i bunden af ​​rygsøjlen, lige over halebenet. Disse tre kurver bidrage til at opretholde balancen i kroppen, så din vægt er jævnt fordelt.
Hvordan man opnår det

American College of Sports Medicine anbefaler at huske fire ting mens du prøver at forbedre din kropsholdning: skuldrene tilbage, stå højt, bryst ud og hage op. Fastholdelse denne holdning, at alle tre af dine kurver er korrekt justeret. Selv om dette kan føle sig akavet i starten, vil det hurtigt blive anden karakter. Men for en endnu bedre kropsholdning, også gøre øvelser, der fokuserer på din kerne og brystmuskler.
Posture Øvelser

forbedre styrken af ​​din ryg, kerne-og brystmuskler kan resultere i bedre kropsholdning. Prøv øvelser såsom abdominal pull-in og brystet ekspansion. Du kan udføre begge øvelser, mens du sidder eller står, så du skal ikke finde det for svært at indarbejde dem i din dag. Desuden er de relativt upåfaldende, så du kan bruge dem, når du bemærker en daske i din kropsholdning.
Abdominal Pull-In

motion anbefales for at opnå god kropsholdning af både Harvard Medical School og MayoClinic.com. Begynd enten siddende eller stående, og sørg for dine skuldre er tilbage og hagen er op. Inhale til optælling af fem, mens du trækker dine mavemuskler mod din rygsøjle, så udånder langsomt til optælling af fem, mens frigive din mavemusklerne. Gentag baseret på dit niveau af komfort.
Bryst Expansion

American College om motion anbefaler denne yoga position til forbedring af kropsholdning gennem brystfinner styrkelse. Begynd med sammenfletning hænderne bag ryggen, de indvendige sider af dine arme skal vende hinanden. Inhalere dybt bruger dit mellemgulv, så din mave udvider. Du bør se dine brystmuskler og arme svagt stigende. Udånder langsomt, og derefter fortsætte denne øvelse for en til tre minutter.