Din hvilepuls er det bedste udgangspunkt for at starte puls træning. Du kan måle din hvilepuls ved at placere to fingre på blodkarrene i dit håndled, tælle antallet af slag, der forekommer på seks sekunder, og multiplicere dette tal med 10. En gennemsnitlig hvilepuls er mellem 60 og 80 slag i minuttet. Medmindre du har en specifik hjerte-relaterede helbredstilstand, en lavere hjertefrekvens generelt betyder, at du er i bedre fysisk tilstand.
Heart Strength
En af de vigtigste måder regelmæssig udholdenhedstræning bidrager til en lavere hvilepuls er dens indvirkning på styrken af dit hjerte. Ligesom alle andre muskler, vil dit hjerte reagere på øget uddannelse efterspørgslen ved at hæve sin energi output, presser mere blod med hvert slag og forbedre hjerte-kar-effektivitet.
Blood
Udover den mængde blod hjertet pumper med hvert slag, kvaliteten og iltindholdet i blodet er vigtigt for at øge kredsløbet. Regelmæssig aerob motion resulterer i sundere blodet ved at øge mængden af plasma eller væske i blodet og ved at øge antallet af iltbærende røde blodlegemer i kroppen.
Træningszoner
Hvis du går fra et relativt inaktiv livsstil til en aktiv øvelse rutine, bør du ikke ramme sporet ved maksimal intensitet højre væk. For at undgå at beskatte din kardiovaskulære system for meget, koncentrere sig om aerob træning mindst tre gange om ugen, presser dit hjerte til en konstant hastighed på 50 til 80 procent af sin maksimale kapacitet. Find din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Hvis du er fit nok, kan du udfordre dit system ved at eksperimentere med kort, intens interval træning, der sætter dig ind i den anaerobe hjerte zone over 80 procent.