Selvom den ideelle mængde vægt til at tabe på en uge varierer efter din kropstype, fastsætte et mål om at tabe 1 til 2 pounds per uge er realistisk, rådgiver MayoClinic.com. Sitet bemærker du måske se en hurtigere vægttab tidligt på en sundere livsstil, men stikning med et mål på 1 til 2 pounds er opnåeligt og sikker. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, er folk, der tabe med en hastighed på 1 til 2 pounds per uge mere tilbøjelige til at holde vægten off.
Calorie Underskud
Vægttabet sikkert kun er mulig gennem konsekvent at sætte din krop i en kalorie underskud, hvilket betyder jævnligt at brænde flere kalorier end du indtager. At opnå en kalorie underskud er muligt gennem regelmæssig motion og overvåger nøje dit kalorieforbrug. Fordi 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier, hvilket skaber en daglig kalorie underskud på 500 kalorier vil hjælpe dig tabe 1 pund fedt pr uge. En daglig underskud på 1.000 kalorier vil resultere i tab af 2 pounds af fedt.
Øvelser at overveje
Når du har sat et mål om at tabe 1 eller 2 pounds per uge, kan udøver regelmæssigt hjælpe dig med at nå dit mål. Aerobe øvelser er effektive måder at brænde kalorier, og en hourlong træning kan resultere i flere hundrede forbrændte kalorier. Overveje sådanne øvelser som cykling, in-line skating, svømning, løb og bruge gym udstyr såsom roning maskine og elliptiske træner til at skabe en daglig kalorie underskud. Hvis du kort på tid, undgå øvelser, der brænder kalorier langsomt, såsom at gå.
Usikker Vægttab
p Hvis du er overdrevent overvægtig, mister 1 til 2 pounds per uge måske føle sig alt for langsomt, men MayoClinic.com advarer mod at forsøge at tabe sig i et hurtigere tempo. Klinikken noterer hurtigere vægttab kan ikke kun være usund, men kan også være vanskeligt at opretholde. Undgå øvelser såsom arbejder ud, mens iført en sauna kulør for at svede voldsomt. Selvom du vil opdage hurtige vægttab gennem denne metode, du taber vand vægt end fedt. Miste overskydende vand vægt kan føre til dehydrering og endda overophedning.