Uanset om du nyder pre-øvelse frokoster eller hellere vil nosh senere som en belønning for dit hårde arbejde, vil din kalorieforbruget under fysisk aktivitet være den samme. Men arbejder ud mens glubende eller mens fyld er en dårlig idé, da din præstation kan lide. Ligegyldigt hvor du vælger at spise, sikre maksimal træning ydeevne ved at spise sunde, afbalancerede måltider og snacks. Hvis du ikke motionerer nu, se din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Kalorieindhold brænding

Mængden af ​​forbrændte kalorier under træning afhænger af intensiteten og længden af ​​din træning, uanset hvor meget mad der er i din mave, jo længere og mere energisk din aktivitet, jo flere kalorier du brænde. Det er sagt, når du kører på tom, kan du ikke har nok energi til en lang, aktiv træningspas. Tilsvarende kan arbejde ud på en fuld mave forlade dig træg og tilbøjelige til kramper, hindre ydeevne og reducere kalorieindhold brænding.
Fat Burning

Selvom du brænder det samme antal af kalorier uanset maveindhold kan du forbrænde mere fedt ved at arbejde ud, før du spiser. Det er fordi din krop primært forbrænder kalorier fra oplagret sukker for de første 20 minutter af øvelse, men forbrænder fedt i stedet, hvis ingen sukker er tilgængelig. Men denne lille mængde ekstra fedtforbrænding ikke resultere i en øget vægttab. Du tabe ved at skabe et kalorie underskud i løbet af dage eller uger, forårsager din krop til at forbrænde fedt i en længere periode. For hver 3.500 kalorier du forbrænder, og erstatter ikke med mad, mister du omkring 1 pund fedt.

Timing Måltider
p Hvis du foretrækker at spise før træning, MayClinic.com anbefaler venter tre til fire timer efter store måltider, to til tre timer efter mindre måltider og omkring en time efter snacks. Hvis du arbejder ud om morgenen og har ikke meget ekstra tid - eller hvis du bare ikke er sultne tidligt på dagen - i det mindste have en banan eller nogle saft til at hæve blodsukkeret og forebygge træthed. Efter træning, anbefaler University of San Francisco Medical Center spise en snack inden for 15 minutter og et måltid inden for 2 timer.
Næringsstoffer for træning

Spise afbalancerede måltider vil forlade dig mere energi under træningen, øge kalorieindhold-brænding magt. Ligeledes skal du have de rigtige næringsstoffer efter træning for at genoprette blodsukkeret og støtte i muskel reparation. Vælg høj kulhydrat fødevarer sammen med en moderat mængde af protein og en lille mængde fedt. Gode ​​valg omfatter korn med fedtfattig mælk og banan skiver eller en fedtreduceret ost sandwich på hele hvede brød med tomat skiver. Undgå fiberrige grøntsager og bønner før motion, da de kan forårsage kramper under træning.