Hvis din mave og ben er besværlige områder, er du ikke alene. Fedt tendens til at samle på disse områder i nogle mennesker. Desværre er det umuligt at sige fedt, præcis hvor at indsamle og hvor at rømme. Hvis du ønsker at tabe fedt i din mave og ben, bliver du nødt til at tabe fedt overalt, hvilket i sidste ende vil resultere i at miste fedt, hvor du gerne vil. Med en streng kost-og motionsplan, kan du trimme ned din mave og ben hurtigt. Og ved at arbejde din mave og ben, vil du have tonet abs og ben til at flagre, når du tabe de ekstra fedt. Ting du skal
Motion skridt
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
1

løbe, hoppe, danse, svømme eller cykle mindst 30 til 60 minutter pr dag for at miste ekstra fedt. Veksle mellem forskellige typer af cardio for at undgå monotoni i din rutine. Også vælge trappen i stedet for elevatoren og gå i stedet for drev til at skære ned endnu hurtigere.
2

Se, hvad du spiser. Reducer din kost med mindst 500 kalorier om dagen for at tabe 1 pund om ugen. Eliminer flere kalorier fra din kost hver dag, hvis du ønsker at tabe mere hurtigere. Dog er det ikke anses for sikkert at tabe mere end 1 til 2 pounds per uge.
3

Tone dine quads. Stå med benene i en bred "V" position og dine arme lige op i luften. Vend tæerne lidt udad. Bøj knæene og squat ned, indtil dine ben er bøjet lidt forbi 90 grader. Bevæg din krop til venstre, glider dine fødder, så de begge peger på væggen til venstre. Samtidig sænke dit højre knæ mod gulvet i en lunge position. Flyt dine arme ud foran dig, så de er parallelle med gulvet. Stå op og samtidig vride din krop tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
4

Arbejd dine kalve. Stå på en øvelse takt med den forreste halvdel af dine fødder på trin, og den bageste halvdel hængende fra trin. Stå op på boldene af dine fødder. Sænk hælene ned så langt som du kan. Gentag 15 gange.
5.

Træn din hamstrings. Ligge på gulvet på ryggen med dine kalve på toppen af ​​en træningsbold og dine arme på gulvet ud til siderne. Bøj knæene og rul bolden mod dig så langt som du kan. Ret dine ben og ruller bolden væk fra dig. Gentag 15 gange.
6

Brænd dine mavemuskler. Ligge på maven på en stabilitet bold med dine hænder og tæer på gulvet. Gå fremad med hænderne, indtil bolden er lige under knæene. Ret dine arme. Bøj knæene, da han sendte bolden fremad. Ret dine ben, da han sendte bolden bagud. Gentag 12 gange.