Mange klasser har du sidde på stabilitet bolden til hjerte del af din træning. En beskrivelse af denne type klasse kan læses: Foretag aerobic mens siddende på bolden for at forbrænde kalorier og forbedre din sundhed. Den unikke, ustabil overflade af bolden tilføjer en udfordring for de traditionelle kardiovaskulære bevæger sig som knæ elevatorer, sprællemænd, jogging og trin rører, men i stedet for stående, er du sidder på cushiony overflade af bolden.
Off The Ball
En anden måde at udføre en hjerte-kar-træning holder træningsbold. En klasse beskrivelse af denne type klasse kan læses: Spice up din gammeldags aerobe bevæger sig med en cardio bold. Hold bolden overhead, svinge den rundt i cirkler, afvisningsprocent den og fange den. Du kan også dreje den i dine hænder, som du marchere på plads, eller gør hæl rører, sprællemænd og vinstokke. Få svedig, have det sjovt og forbedre din hånd-øje koordination i denne gruppe øvelse klasse.
Intervaller
Nogle cardio bold klasser kombinerer styrketræning og aerob flytter for et interval klasse. En beskrivelse af denne cardio bold klasse kan læses: Alternative kugle-styrke bevægelser med byger af cardio til at øge kalorieindhold-brænding fordele af din træning. Udfør kropsvægt øvelser såsom push-ups, squats og sit-ups fra komfort i bolden, og derefter ophøje din puls med siddende on-the-ball cardio-brister såsom kugle jogging, slalom og drejninger.
Safety
Når du tager en gruppe træningsbold klasse, vælge den rigtige størrelse bold for sikkerhed og komfort. Sid på toppen af en cardio bold med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hvis bøjningen i dine hofter og knæ er begge ved 90-graders vinkler, har du ret bolden. Hvis vinklen på bøjning i dine hofter og knæ er større end 90 grader, du har brug for en mindre bold. Vælg et større bolden, hvis vinklen på dine hofter og knæ er begge mindre end en 90-graders vinkel. Kontroller bolden for korrekt inflation før brug. Bolden skal være fast, men ikke føler sig overinflated.