En balance platform eller balance board, ligner en træningsbold skæres i halve og fastgjort til en plastik base. Den balance board kan bruges med enten kuplen eller bunden opad. Når du placerer kuplen nedad, øvelserne er sværere end når du placerer kuplen opad. Sammenholdt med at udføre ankel øvelser på gulvet, øger balance platform vanskeligheder, og derfor resultaterne af øvelserne.
Heel Hæver
Som nybegynder, skal du placere Bosu kugle dome-side op for hæl raise. Stå i midten af kuplen med fødderne vender fremad og ca skulder-bredde fra hinanden. Du kan wobble i første omgang, så bruge et par øjeblikke at få din saldo centreret indtil du er stabil. Exhale, trykke ned med tæerne og hæve dine hæle så højt som muligt. Ånd ind og vende tilbage til en stående position. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 hæl rejser for at styrke dine kalve, der understøtter ryggen af dine ankler.
Toe Hæver
tå hæve på balancen platform styrker musklerne langs dit skinneben at støtte fronter af dine ankler. Sæt platformen på gulvet med kuplen opad. Stå med hælene på kanten af kuplen og fødderne på gulvet. Udånder og hæve tæerne så højt som muligt. Inhale og sænke tæerne på gulvet. Hvis du har brug for yderligere balance support, holde på en væg eller en højrygget stol.
Balance
blot at stå på balancen platform styrker dine ankler. Stå i centrum af kuplen og undgå at lade dine ankler rulle fra side til side. Som din saldo forbedres, stå på ét ben og opretholde en stabil ankel. For at tilføje en større udfordring, udføre arm øvelser, mens stående på den ene eller begge ben. For eksempel gøre arm krøller mens stående på den ene fod. Det vil flytte vægten af din overkrop og styrke din ankel.