under en dedikeret plads til motion i dit hjem betyder, at du ikke længere har den undskyldning, at du ikke har tid til at gå til gymnastik. En veloplyst og ventileret kælder kan være et godt valg for en øvelse værelse, da kældre tendens til at blive køligere i de varme måneder af året. Et stort stykke arbejde ud i din kælder er at skabe det rette miljø for motion, så før du begynder, skal du bruge lidt tid på at teste og vurdere levedygtigheden af ​​rummet. Ting du skal
Målebånd
Fan
Gymnastikmåtten firkanter
Vis Flere Instruktioner
1

Har luftkvaliteten afprøvet i din kælder, da du 'll være vejrtrækning temmelig tunge i løbet af din træning, og du ikke vil have noget i den blanding, der kan kompromittere dit helbred. Kældre ofte nærer overskydende fugt og undertiden radon, en radioaktiv gas, der kan være skadeligt for dit helbred. Lej en radon tester til at teste for gas og se efter overskydende fugt omkring dræn, vinduer eller vandvarmere, der kan forårsage mug. Lej en form eller radon ekspert for at løse de problemer, før du begynder at træne i din kælder.
2

Installer en vis form for ventilation. Åbn et vindue og placere en ventilator blæser ind eller ud, eller overveje at installere et vindue, hvis du ikke har en. En anden mulighed er at installere et nyt ventilationssystem med hjælp fra en professionel HVAC installatør.
3

Måle område for at sikre at du har nok plads til dit træningsredskab. Et fitness bold, yoga måtten eller sæt håndvægte ikke tager meget plads, men et løbebånd, elliptisk eller andre store stykke udstyr kan tage op mere plads end du måske tror. Løbebånd og ellipser har brug for omkring 30 kvadratmeter plads, rådgiver den amerikanske Rådet om øvelse, mens en multi-station gym muligvis mere ligesom 35-200 kvadratmeter. Også se på din kælder trapper og døre for at afgøre, om du kan få det udstyr ned i kælderen, eller om du bliver nødt til at trække en boks dernede og installere udstyr på plads.
4

Place Gymnastikmåtten firkanter på gulvet i det område, hvor du skal arbejde ud. Hvis din kælder er tæppebelagt, kan tæpper forårsage dig til at glide og falde. Ligeledes kan en glat betongulv være glatte. Et groft betongulv, i mellemtiden, kan være snavset eller forårsage overskydende slid på din træning sko. Gymnastiksalen måtten kan også give en blød plads til at gøre crunches, planker eller andre øvelser på gulvet.
5.

Spørg de andre medlemmer af din husstand at respektere din plads, når du arbejder i kælder. Du vil have din tid til at være godt brugt, så lad din familie ved, at når du er i hjemmet gym. Du ønsker at fokusere på at udøve og ikke på husholdningernes ansvar. Under din familie om bord kan hjælpe dig med at overholde dine træningsmål.
6

Schedule tid til motion. Selvom du har din gym i dit hjem, vil du ikke nødvendigvis holde fast i din motion rutine, medmindre du få tid til det. Planlæg din træning, som du ville enhver anden vigtige aftaler.
7

Vælg øvelser, der arbejder med en højde på dit loft. Du vil ikke være i stand til at have en trampolin eller boks stepper i et rum uden flere meter clearance over dit hoved. Ligeledes kan du ikke være i stand til at bruge et sjippetov. Hvis du planlægger at gøre øvelser, der involverer at hoppe eller nå ovenstående gå langsomt i første omgang at sikre, at du ikke får tæt på loftet.