Selvom det er næppe en favorit emne, når det kommer til at tabe det hele handler om matematik. At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud ved at begrænse kalorier i din kost, forbrænder flere kalorier gennem motion eller en kombination af begge. Når det kommer til motion og kalorieindhold brænding, mængden af ​​tid brugt sager mere end puls, når du er bekymret med vægttab. Puls og Motion

Hvor hårdt dit hjerte slår under træningen afgør din træningsintensitet niveau. Træningens intensitet niveauer omfatter lys, moderat og energisk. Din træningsintensitet niveau, er baseret på din maksimale puls, hvilket er din alder fratrækkes 220. For eksempel 40-årige en har en maksimal puls på 180. Hvis du træner på et lysintensitet, dit hjerte slår ved 40 til 50 procent af sin maksimale puls, på et moderat intensitet 50 og 70 procent, og på en energisk intensitet 70 til 85 procent. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne anbefale, at du træner på et moderat intensitet.
Puls og Vægttab

Udøver på et lavt eller moderat intensitet kan bidrage til at fremme fedt tab. Når du motionerer på et lavere intensitetsniveau dine muskler foretrækker at bruge fedt som brændstof kilde i stedet for kulhydrater. Men når du først starter din træning din krop bruger kulhydrater til brændstof, fordi det er en hurtig og nem energikilde. Det er først, når du har arbejdet i 30 minutter, som dine muskler begynder at brænde fedt.
Time og Motion

Det anbefales, at du afsætte minimum 150 minutter til aerob motion hver uge, efter de 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. Men når det kommer til vægttab, MayoClinic.com anbefaler, at du øger din træning tid til 300 minutter om ugen. Jo længere du træner, jo flere kalorier du forbrænder. For eksempel brænder en 160-pund person, der går ved 2 mph 102 kalorier i 30 minutter og 204 kalorier på 60 minutter.
Time vs Heart Rate

få din puls i den rigtige zone hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe sig, det tager tid for kroppen at nå den fedt-brænding zone. Derudover, uanset om du brænder fedt eller kulhydrater, en kalorie er en kalorie, og jo mere du brænder, jo mere vægt du taber. A 2005 undersøgelse offentliggjort i "Clinical Journal of Sport Medicine" undersøgte effekten af ​​varigheden og intensiteten på vægttab i en gruppe af overvægtige kvinder. Undersøgelsen fandt, at kvinderne tabte mere vægt, hvad enten de arbejder ved en moderat eller kraftig intensitet, da de arbejdede ud til 150 til 300 minutter om ugen versus blot 100 minutter om ugen.