The American Heart Association formel til at bestemme den maksimale puls for din alder er 220 minus din alder. For en 54-årig person er formlen 220 minus 54, hvilket resulterer i en maksimal puls på 166 slag i minuttet. Som du alder, din maksimale puls falder. For eksempel, efter at have nået en alder af 55, vil din maksimale puls falde til 165.
Target Heart Rate
p Det er almindeligt at høre ordet "target heart rate "diskuterede, når folk referere deres maksimale puls. Dit mål hjertefrekvens er den puls, der er ideel til at holde sig inden under træning. AHA noterer dit mål hjertefrekvens svinger mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls. Som sådan er målet puls for en 54-årig person, mellem 83 og 141 slag i minuttet. Som du øge intensiteten af din træning, vil din puls klatre mod den øvre ende af dette interval.
Heart Rate Faktorer
AHA bemærker en række faktorer uden fysisk anstrengelse kan øge din puls i varierende grader. Under varme temperaturer, slår dit hjerte hårdere, hvilket kan løfte din puls med op til 10 slag i minuttet. Følelser som stress eller ekstrem lykke kan også øge din puls, som det kan visse medikamenter, såsom medicin for skjoldbruskkirtlen betingelser.
Kontrol din puls
Selvom du kan købe en pulsmåler eller bruge aerobe motion maskiner til at kontrollere din puls under træningen, er det nemt at udføre denne opgave uden nogen enheder. Find din puls på indersiden af dit håndled, omtrent i bunden af din tommelfinger og hold din pegefinger og langfinger fra den modsatte hånd i denne stedet. Tæl beats, mens du ser et ur til 30 sekunder, og derefter fordoble din antal slag til at bestemme din aktuelle puls i slag pr minut.