Vellykket træning, uanset om det er for muskelstyrke eller aerob udholdenhed, er afhængig af fem principper. Du vil se og føle resultater, når du følger de fem træningsprincipper sammenlignet med motion, der er gjort tilfældigt, hvilket kan føre til skader. Dit helbred, kondition og træning mål er værd planlægning for et par minutter før din træning session. Specificitet

type motion du udfører bestemmer de resultater, du modtager. For eksempel, hvis du udfører pushups du styrke musklerne i din overkrop, ikke forbedre dit hjerte-kar-system. Når du kører, kan du forbedre dit hjerte-kar-system, ikke styrke de øverste kroppens muskler. Hver type motion gør en bestemt funktion. Bestem din type træning ved at vælge dine træningsmål.
Overload

Desværre kan du ikke udføre den samme øvelse på samme måde for den samme mængde tid og forventer at se de samme resultater. Over tid, tilpasser din krop til din træning, og skal gives en øget udfordring. Overbelastning kan være svag, såsom stigninger i mængden af ​​vægt, du bruger til en biceps curl. Du kan gøre en dramatisk overbelastning og beslutter at sprint bakker i stedet for at køre på en flad overflade.

Individuelle forskelle

Alle reagerer ikke at udøve i samme måde. Hver person har individuelle variationer, såsom et forskelligt antal muskelfibre, fedt celler, glukose opbevaring, spisevaner og niveauer af stress. Andre genetiske faktorer spiller en rolle i dit hjerte sundhed og kredsløbssygdomme funktion. Dette betyder, at hver person vil udvikle i sit eget tempo. Du kan ikke sammenligne dine styrke gevinster med en andens, som dine muskler ikke er det samme som hendes.
Variation
p Hvis du har ændret din træning belastning og er stadig ikke se resultater, er det tid til at skifte en anden øvelse princip. Dine øvelser bør ændres hver seks til otte uger. På dette tidspunkt i din rutine, justerer din krop til den rutinemæssige og ikke lave de samme forbedringer. Dine variationer kan være en stigning i antallet af sæt og gentagelser anvendes under styrketræning eller ændre dit hjerte-kar træning til også at omfatte hastighed intervaller i stedet for et steady state træning.
Recovery

Mængden af ​​recovery tid er en vigtig træning princip. Hvis dine muskler ikke får tilstrækkelig hvile, vil de ikke reagere, og du sætter dig selv i risiko for skader. Hvis du tillader for meget tid i mellem træning, behøver du ikke foretage gevinster så let og regression kan forekomme, hvor du går tilbage i din styrke og udholdenhed.