Aerobic træningshold involverer koreograferede rutiner med en gruppeleder og typisk tempofyldt musik for at holde dig motiveret. Skånsomme aerobic typisk brænde omkring 205 kalorier i 30 minutter, hvis du vejer 155 pounds. Du forbrænder flere kalorier, hvis veje mere end 155, eller færre, hvis du vejer mindre end 155. High-impact aerobic - hvilket kan indebære kører i stedet, hoppe, træde og andre bevægelser - forbrændinger 260 kalorier i 30 minutter, hvis du vejer 155 pounds. Step aerobic, hvor du trin op og ned ved hjælp af en hævet platform, brænder mellem 260 og 372 kalorier for per halve time for en person af samme vægt.
Cardio Machines
Cardio maskiner tilbyder en anden type aerobe motion. Ride en standard øvelse cykel til en lav-effekt løsning. Du kan også pumpe dine arme, mens du træder i pedalerne på en elliptisk maskine, opbygge lavere organ styrke, mens du træner aerobt på en trappe-stepper eller bruge et løbebånd til enten gå eller løbe. Ved 155 pounds, du forbrænder omkring 223 kalorier i 30 minutter på en trappe stepmaskine, 260-391 på en stationær cykel, eller 335 ved hjælp af en elliptisk maskine. Din kalorieindhold brænde på et løbebånd kan variere meget afhængig af, hvordan du bruger maskinen. A 155-punds brænder omkring 167 kalorier ved at gå ved 4 mph i 30 minutter, eller 465 ved at køre ved 7,5 mph. Du vil brænde endnu flere kalorier ved at hæve løbebåndet hældning procentdel.
Sport
Du forbrænder masser af kalorier ved at deltage i aerobe sportsgrene, der kræver konstant eller næsten konstant bevægelse, såsom løb, svømning eller cykling. Sportsgrene som håndbold eller racquetball også levere fremragende cardio træning. For en 155-pund exerciser, der kører mellem 5,2 og 10 mph brænder 335-614 kalorier per halve time, cykling mellem 14 og 20 mph brænder 372-614 kalorier i 30 minutter, mens svømning brænder mellem 223 og 409 kalorier, afhængigt af slagtilfælde . En 30-minutters håndbold match brænder omkring 446 kalorier, mens en halv times racquetball smelter 372.
Weight Training
Vægttræning primært er forbundet med stigende dine muskler, men det vil også brænde nogle kalorier. Ved 155 pounds, forvente at brænde omkring 112-223 kalorier på en 30-minutters styrketræning træning. Men du vil øge brænde til omkring 298 kalorier via kredsløb uddannelse, hvor du udfører en række øvelser efter hinanden, uden hvilepauser mellem aktiviteterne. Som en ekstra bonus, er muskelmasse mere metabolisk aktive end fedt, så du tilføje styrke, du forbrænder flere kalorier, selv når du er i hvile.
Overvejelser
Kontakt en læge, før du starter nogen vægttab eller motion program. Stop udføre en øvelse, hvis du føler smerte eller svimmelhed. Hvis du planlægger at gøre en energisk motion, varme op i fem eller 10 minutter ved at udføre øvelsen på et moderat tempo. Alt andet lige, vil du forbrænde flere kalorier ved at udføre dine øvelser kraftigt. Hvis du ikke kan opretholde en energisk tempo, skiftevis mellem højere-og lavere intensitet intervaller såsom løb i et minut og derefter gå i et minut.